1、肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對啞鈴，同時慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相倚靠支撐，把啞鈴舉到最高點，停留幾秒鐘，慢慢放下來。重複此動作。這個動作能使雙臂和雙肩更加結實有型。2、背靠背，屈身蹲兩......

以臉部和腹部撫觸爲例，臉部撫觸主要是爲了舒緩臉部緊繃的肌肉，其動作是從前額中心處用雙手拇指往外推壓，劃出一個微笑狀，眉頭、眼窩、人中、下巴也同樣用雙手拇指往外推壓，我們把這組動作叫作：永遠的微笑。腹部的撫觸有助於......

很多人早上起牀之後先不是吃早飯，而是梳洗一番之後就去樓下的公園晨練，鍛鍊鍛鍊身體，其實現在有這樣習慣的人已經越來越多了，再也不是一些爺爺奶奶的專利，很多人還會在公園打打羽毛球，練練體操，跳跳舞，其實早上晨練跳體操有很......

叫上你的同伴，在你們共同協作之下進行全身的伸展，放鬆在運動中變得緊張的肌肉。特別提醒進行伸展運動時，一定要友誼第一，比賽第二，在整個過程中，避免彼此力量對抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韌帶的拉傷撕裂。當你感覺伸展到......

什麼是孕婦體操對於懷孕的女性來說，最重要的無非就是身心的加倍呵護，因此，合理的營養搭配以及適量的運動都是必要的。現在越來越多媽媽瞭解了順產的優勢，可是不少準媽媽卻因爲體力不支、胎兒過大等原因，最後不得不進行剖腹......

中老年人保健體操是鍛鍊身體健康的操，適合這個年齡的人每天練習，我們經常看到大家在廣場上跳舞，其舞蹈的類型是較多的，可是有些人對舞蹈並不熟悉，也沒有天賦，因此做中老年人保健體操是最好的，這套操的動作簡單，也沒有複雜性的......

轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。轉肩：即藉助上肢運動，轉......

一、鍛鍊胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。主要鍛鍊胸部肌肉。女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛鍊胸部肌肉。二、......

16世紀末和17世紀初的歐洲盛行決鬥。在這種形勢下，爲了滿足人們對擊劍的愛好和需要，又不至於傷害生命，一種劍身較短並呈四棱形，劍尖用皮條包紮的新型劍被設計出來，這便是現在花劍的雛形。熱衷於決鬥的紳士和貴族從1885年開......

後來那對老夫妻聽從孩子們的建議，開始堅持每天做《老年回春醫療保健操》，配合藥物治療，效果確實不錯，身體明顯比前些年好多了，已經有5年沒有住過醫院了。這個保健操，是國家體委推廣的中老年健身操。共66節，認真全部做完，需1小......

產後恢復體操怎麼做產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。專家稱，媽媽在......

瘦臉是減肥是最常見的，那麼如何科學有效的瘦臉呢？愛美的女人不防試下表情瘦臉操瘦臉哦。臉部浮腫或者是輪廓過大都會讓MM們非常煩惱。其實，擁有精緻小臉也可以很簡單。下面小編給你推薦一些非常簡單有趣的表情瘦臉操，助你......

>>>更多精彩：奇：老夫少妻更有利於長壽？1.轉體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。2.伸展胸廓站立且......

打水的要領爲絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放鬆。如能擅於在水面上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱爲是以游泳來美容身材的最有效運動。在這裏的拍打是利用地板單腳輪流做的，當然膝蓋不能......

>>>推薦：老年人喝茶有哪三不？胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成爲大字，再緩緩地擡起上半身，這個運動要做10次。由於做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。喉操：喉操可以促進喉嚨......

1.困難是一個嚴厲的導師。——貝克2.困難產生於克服困難的努力中。——斯邁爾斯3.憂患激發天才。——霍勒斯4.大自然把人們困在黑暗之中，迫使人們永遠嚮往光明。——歌德5.危......

人工流產是一種婦科手術。在沒有禁忌證的I睛況下，經過一系列檢查和準備就緒後，孕婦睡上產牀，脫去一側褲腿呈膀胱截石位，分開兩腿放鬆腹肌，由醫生開始操作。這裏介紹的只是妊娠10周內在負壓吸引器下的人工流產。人工流產一......

(1)下肢運動媽媽的兩隻手握着寶寶的兩隻小腿，往上彎，使他的膝關節彎曲，然後拉着他的小腳往上提一提，伸直。(2)胸部運動媽媽把右手放在寶寶的腰下邊，把他的腰部托起來，手向上輕輕擡一下，寶寶的胸部就會跟着動一下。(3)上肢運......

在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的啤酒肚。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏爲己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的......

懶人減肥，懶人要怎麼減肥呢？懶人減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下懶人減肥的美體操。美體操心得沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒......