Kegel練習由美國Kegel博士發明的運動，用有節奏的收放來鍛鍊PC，目的在於逐漸增多肌肉收縮次數、增加收縮強度。每次肌肉持續收縮.3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，收縮肌肉時吸氣，放鬆時呼氣。練習的頻率由你和你的Kegel醫生來決定。Wh......

一、如廁縮陰運動讓陰道更緊緻時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿儘可能地延長排尿時間，這一鍛鍊法得到衆多的女性青睞。在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短......

小編推薦：古代妃子妓女的避孕小妙法13類女性不同的避孕小妙法緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因爲在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作......

陰道口鬆弛是許多女性面臨的常見問題，但幸運的是，通過正確的鍛鍊可以改善這種情況。本文將介紹一些有效的方法，幫助女性鍛鍊陰道口肌肉，提高陰道的緊緻度和健康。第一部分：陰道肌肉的重要性1.陰道肌肉的作用：陰道肌肉是女性......

精彩閱讀：女人描述高潮到底是啥樣兒口述：愛液多少反映女性愉悅度從女人私處溼度預測排卵期造成陰道鬆馳最主要的原因：1、40歲以上中老年女性陰道自然老化，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使肌肉張力下降，黏膜委瑣，陰道鬆弛、......

現在的晨練方式可謂五花八門，有打太極的，有舞劍甩鞭的，有扭秧歌、跳廣場舞的。可昨天早晨，大河報記者在鄭州市商城遺址公園看到了這樣鍛鍊的一羣人——他們彎腰弓背，在地上爬來爬去，好像喪屍來襲……......

健身對於很多男性來說是必不可少的，因爲健身不僅僅能夠強身健體，更多的是通過健身還會有一個健美的身材，男性健身還是發展肌肉的有效方法，肌肉可以讓男性看起來更加的有魅力，更加的迷人，很多女性就是喜歡這樣有肌肉的男人，特......

精彩閱讀：初夜手冊如何將疼痛降到最低？女性陰道收縮力良好與否，對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響!除了藉助陰道整型手術之外，陰道收縮DIY—凱格爾運動，也是相當值得一試的選擇。凱格爾運動即是骨盆底肌肉收縮......

環境的因素下不能帶健身器械，這個時候是不是要放棄運動了呢？其實很多的方式道具可以幫助我們鍛鍊，簡單到一張椅子或者什麼都不需要，就是一些簡單的運動方式。能堅持下來比較重要，只要喜愛運動就算沒有運動的器械也能保持完......

日本的女孩子在性方面的開放程度領亞洲之先，道德尺度的鬆弛，同樣也體現在她們的私處上。在日本女性當中有三分之一的人正在通過某種鍛鍊來緊縮陰道的肌肉。小便時憋尿可縮陰時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通......

孕婦鍛鍊有什麼好處？生命在於運動，孕期孕媽媽一人負擔兩條生命，運動意義格外重要。益處一：適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以有利於孕媽媽吸收充足營養，滿足肚子裏的寶寶的營養需求，從而保證寶寶的健康發育。益處......

對我們每個人來說，很多身體的肌肉羣是分佈在大腿上的。建議大家平時可以適當鍛鍊一下腿部肌肉，站起來，伸展大腿，這會讓你的大腿和小腿都很性感。請看8種簡單的鍛鍊腿部肌肉的方法。腿部肌肉鍛鍊無器械1、進行一段較長時間......

自古以來，鍛鍊腰部的方法不少，大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛鍊方法。1、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前......

肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉羣體組織。女生鍛鍊三角肌的方法可以和男士相同，但是細節方面還是有些不一樣，比如進行啞鈴鍛鍊三角肌方法。那麼這個啞鈴鍛鍊三角肌方法究竟爲何適合女性呢？跟着小編一起了解......

夏季早起鍛鍊是很多人的健康習慣，它可以帶來許多好處。以下是夏季早起鍛鍊的幾個好處：1、提高代謝率早上鍛鍊可以提高人體代謝率，讓身體在一整天內都處於燃脂狀態，減少脂肪的堆積。同時，早晨的陽光也可以讓身體釋放更多的......

當你即將成爲寶寶的媽媽時，激動之餘你一定想知道自己應當如何健康安全地度過十月懷胎。專家們認爲，大部分孕婦在整個妊娠期間堅持鍛鍊會使她們獲益匪淺。同時，專家們表示，妊娠期間的鍛鍊與常規的鍛鍊無論在量還是在方法上......

6個有效的腹肌鍛鍊方法1、單車式通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。2、仰臥卷腹最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上......

現代生活節奏快，許多人都落了一身病，而爲了健康，許多人都會學一些簡單的鍛鍊方法，比如熊爬，在家就可以鍛鍊，經常下去可保人一身病輕。接下來，我們一起去看看熊爬鍛鍊的正確方法，有興趣的朋友不妨學學看。熊爬鍛鍊的正確方法熊......

硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果陰莖沒有硬起來，主要是因爲陰莖血管問題，血管充血不夠就硬度不夠，充血不夠是因爲血管內皮細胞問題、血管裏面的肌肉問題，還有神經的問題。硬度不夠是勃起功能障礙裏面第一類的問題，沒......

人體腰部的重要性是不言而喻的，因爲腰部是連接人體上半身和下半的中間支柱，承擔着人體百分之六十以上的重力。實踐證明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保護腰部的最好方法。那麼如何鍛鍊腰部肌肉呢？腰部肌肉主要......