第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟着地，擡起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複做30—40次，直到腿部肌肉痠痛爲止。第2節：坐姿，用力擡起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重複做30&md......

對於我們許多的上班族而言，健身的時間永遠都那麼少。那麼我們在辦公室能不能健身呢？下面就給大家推薦一個適合辦公室的MM的瘦身操，幫助大家在辦公室的空餘時間也能健身。1、兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而......

運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習２－３次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美。男性白領的體質普遍較虛弱，因爲他們在忙碌的工作中渡過生活，根本沒有太多的......

必須提醒你的是：頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的症狀。1鴕鳥式雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候擡頭，呼氣的......

專家教你白領女士健身美腿的踏板操練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操適合長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得......

現在人們的生活和工作都很忙碌，特別是上班族，每天平均8個小時都是在辦公室裏度過，這樣一來，連健身的時間都沒有了，導致體質越來越差，沒有時間去健身房健身怎麼辦？其實在辦公室也是可以有效健身的，下面小編給不良體形的男士們......

隱形健身法簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊方法爲：（1）閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節......

15分鐘的辦公室減肥操，是爲體形不佳的男士開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將......

手部運動a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。d：左手掌心朝上，手指伸直，將小指......

8:30新的一天，從活動筋骨開始坐姿扭頭動作要領：身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。運動量：兩側拉伸各三組......

處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......

簡易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣時，將腳跟踩回地面上。重複上述動作10次。打坐操坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放......

處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......

在大多數人眼中，白領是知識層次高，年輕幹練，朝氣蓬勃的。殊不知由於工作節奏快，工作壓力大，缺乏時間鍛鍊身體，使得身體素質愈發下降，身上的肉越長越鬆等問題時時困擾着他們。白領女性有氧健身操恰是一套從白領的實際出發，針對......

身爲上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁；需要持續站着的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班後又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓練，活動活動僵化的身體，隨時把握......

>>>推薦：春天干燥3種食物女人不能少1、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。......

1.腰、腹肌肉鍛鍊兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身......

所謂隱形健身操，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛鍊的上班族練習。由於上班族的工作忙碌，沒有時間鍛鍊身體，故使許多人抗病能力下降，經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、......

1、腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。2、腿部收縮法：坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿......

保健操每天早晨醒來起牀時就做，從而使頸部肌肉更爲結實，關節更加靈活。1．仰臥牀上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10—15釐米爲宜)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。2．俯臥。將頭拾起，儘量後1......