第一種運動：仰臥起坐瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。優點：瘦腰效果明顯弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰痠背痛還不減肥。注意事項1、正確的減肥做法很多練......

瘦腰並沒有很困難，但是最重要的是要堅持，那麼今天我們一起來看一看有哪些運動可以幫助我們瘦腰？幫助瘦腰的7個運動第一，站立式運動。首先我們把身子站直，雙腳併攏起來，腳掌分開60°左右，雙手要合起來向上舉起，然後慢慢踮起......

擁有小蠻腰是每個人都想要的，但是每次摸摸自己的小肚腩只能嘆氣。今天小編就在這邊跟大家講講關於減肚子的幾個有效方法，可以讓你快速的減掉肚子上的贅肉，擁有迷人的小蠻腰。這樣做可快速減掉小肚子高擡腿高擡腿算是一個......

站着瘦腰的運動站着也能練就小蠻腰一、側身屈體雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直......

很多人減肥的時候會選擇吃水果，因爲水果的確有瘦身的作用，而且吃水果皮膚也會變得水嫩嫩的。那麼，大家知道，吃什麼水果能瘦腰麼？正所謂術業有專攻，水果也對局部減肥有一定針對性。那麼，瘦腰吃什麼好呢？下面就來了解一下有助瘦......

被人稱作游泳圈的腰腹贅肉困擾着很多人，那腰上的游泳圈怎麼減呢？今天小編就告訴你最有效的方法，幫助你擺脫腰間游泳圈，不再大腹便便！你知道腰部爲什麼容易出現游泳圈嗎？主要是因爲你每天大部分時間都是坐着，特別是吃了很多飯......

1、做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；2、變......

>>>推薦：一天10分鐘4周擁有光滑玉臂介紹三個瘦腰運動給你，幫你腹部減肥。第1招：站姿側彎1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次......

槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，可以塑造獨具魅力的體型，讓你的身心受益良多的一種運動。而且槓鈴操可以調節槓鈴的重量，以此適合不同年齡、性別和體質的人士練習。下面就爲大家介紹幾招槓鈴操，勾勒出你的小蠻腰。槓鈴操......

隨着年齡的增長，腰腹的脂肪成爲了很多女性的心病，特別是對於久坐辦公室的白領女性朋友來說，更新一個大毛病，那麼如何才能消除腰腹上的多餘脂肪呢？-不用着急，今天就要告訴大家幾種減肥方法，幫助大家可以快讀的達到瘦腰目的。......

一到夏季就是很多有小肚腩的mm開始瘋狂健身的時候，但有些人反而都是事倍功半的效果，今日小編整理四種瘦腰運動操，輕鬆幫你減掉小肚腩。當然運動也是需要飲食調理，小編也整理瘦腰健身必吃幾種食物，希望幫助你快速瘦腰！瘋狂瘦......

不用去健身房，也能鍛煉出一副窈窕好身材，今天我就教大家8個歐美流行的有氧運動，這套全身塑形動作教你如何塑出緊實的玉臂、坦蕩蕩小腹、以及性感的雙腿，塑出零贅肉撩人的凹凸身材。每週3次鍛鍊，一個月後你的身體就會發生巨......

世界上最難以掩蓋的事情，除了貧窮和咳嗽還有一個就是身上的肉。每一個減肥的人都知道，人啊什麼都可以藏住，唯獨身上的肉藏不住。尤其是去海邊或者游泳館穿上露臍裝的那一刻，才發現，肚子上的游泳圈真的是此起彼伏，不忍直視啊......

針對腰部兩側1.大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。2.雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。3.左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。4.上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及......

對於每一個愛美的人士來說，都希望自己能夠擁有一個好的身材，如果肚子上出現贅肉的話，不僅會影響到我們的外觀，導致我們穿衣服不好看，同時，還會出現負面的情緒，因爲肚子有贅肉，會讓我們感覺到非常的不自信。現在很多人都在尋找......

怎樣瘦腰最快最有效？盤點瘦腰方法大全一、瘦腰運動1、仰臥起坐對收腹很有幫助仰臥起坐這項運動的主要功能就是緊實腹部肌肉，許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷於這項運動哦。此時，很多MM們可能會叫起來，我纔不要腹肌呢，那......

1.側臥半提髖。動作過程：側臥於墊上，由右腿外側着地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體後屈曲，雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝爲軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側重複。保持頭部與脊柱的自......

瘦腰腹運動健身球作爲一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領女性的喜歡，但是怎麼用健身球去運動瘦身呢?其實很簡單，沒事的時候都可以拿出來運動一下，根據下面的動作去運動就好了，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關......

腰部是我們身體堆積脂肪速度最快的一個部位，而且腰部也很影響我們的身形，瘦下來的難度也是最大的。所以有不少的減肥妹子天天在苦苦追求有什麼瘦腰的好方法。那麼今天就給大家介紹一下瘦腰有哪些運動。4個瘦腰運動居家......

1、單腿擡臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。2、堅持仰臥起坐平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。......