一、體側屈運動1.預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。二、拱背運動1.......

事實上，肌肉經過高強度、大運動量鍛鍊後，只有獲得充分的營養恢復，才能達到預期的健身效果。讓肌肉吃得飽、吃得好的關鍵，是能否提供充分的能源和蛋白質。健美運動是通過超負荷引起超量恢復，使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。......

其實現在健美算的上是比較廣泛的一種大衆化的運動項目，很多人爲了健美進行了藥物的食用或者是艱苦的鍛鍊，都能夠達到一定的期望值的。現在的生活水平是越來的越高，有着更多的朋友們對健身健美體操的關注，身體的體質越來越......

健美營養學中最近的爭論圍繞着低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行。牛肉又一次被尊爲增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。這遠遠早於科學實驗對以下經驗的證實：要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉......

體形健美的標準所謂體形健美是指胖瘦適當，身高與體重成比例，上身與下身勻稱，挺胸，腰背直，肌肉發達，四肢有力，心身剛健。怎樣培養體形健美的寶寶健美鍛鍊：由於寶寶可塑性大，在新生兒期就可以進行被動運動，寶寶稍大一些，可以練爬、......

近些年來興起抹茶熱，如抹茶蛋糕、抹茶雪糕、抹茶朱古力等等，抹茶食品越來越多！事實上，抹茶營養價值非常高，不但含有豐富的抗氧化劑，同時亦可達到保護肝臟、改善認知功能等功效。跟隨一起來了解了解吧！抹茶原本產生於中國，後來......

夏季皮膚受到陽光的暴曬也是難免的事情。但是一定要採取緊急搶救措施，最要緊的是及時將皮膚上發燙的感覺迅速地消除掉。先打開電風扇或空調器吹吹冷風，也算得上明智之舉。許多人回到家中，急忙打一盆熱水洗洗臉，這樣雖然可......

健美操音樂要求:健美操要求音樂節奏的速度比較快。一般舞曲的節奏爲每分鐘120拍至140拍之間，很少有超過這個範圍的；而健美操的音樂一般在每分鐘140拍以上，大多數在160拍左右範圍。其次，健美操出於鍛鍊的要求或競技的需要，......

爵士舞爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成爲很多人學習舞蹈的入門首選。鍛鍊部位：爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主......

80%健身者只想訓練鏡子部位長假剛完，就發現原來十分合身的套裝變得不再那麼合身了，一直引以爲傲的細腰部也粗了幾圈。愛美的她急忙辦了張健身卡，第一天去健身房，就要求教練教她幾個快速瘦腰的方法。現在的健身者中，80%的人......

柔力球運動器械主要有柔力球、球拍。掌握熟練技能的朋友，還可以雙手同時各操作一個球拍，進行雙拍單球健身或是雙拍雙球健身，但這對技戰術水平要求相當高。選擇通過柔力球健身的朋友，可先獨自進行模擬轉體鍛鍊，以消除運動轉......

一、肩上舉1.把兩個啞鈴握於手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。2.雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之後再把雙手放回開始的位置。要領：做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。爲了加......

健美操和健身操到底哪個好，哪個不好呢？有的人減肥，瘦身，健身的時候都會選擇用到這個健美操和健身操，健美操和健身操都是屬於非常健身的好方法，並且健美操和健身操都是有很多相通之處的，這兩種也可以結合一起，可以當成是健美健......

在你享受健美操樂趣的時候，你是否注意到有時候在上課中會產生一些不適呢？據調查，28%以上的女性會在鍛鍊15-20分鐘後產生不同程度的不適，其中主要原因有兩點：第一，由於健美操屬於一種強度較大的有氧運動，在60分鐘的訓練中人體......

人體的機能活動是有節奏的，無論是一天，一段時間，乃至一生，都是如此。人體機能活動在一段時間的節奏性，稱爲人體生物節律。科學研究指出：從人誕生的那一刻起，三種生物節律就開始活動，並一直有規律地延續到死亡。體力週期２３天一循......

第一組：仰臥起坐(一)平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身......

牽拉運動1、站或坐着；2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉；3、當兩臂快要相碰時停止；4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。重複5遍。屈伸運動屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘......

乳房，在嬰兒的眼中代表食物，在男人眼中代表性，在醫師的眼中象徵疾病，在商人的眼中象徵金錢，宗教領袖將它轉化爲性靈的象徵，心理分析學者則認爲是潛意識的中心。——選自《乳房的歷史》在國外，女性通常非常注重自己......

訓練準備:器械:一副輕中級啞鈴、一個大健身球和一張椅子。要求:每個動作做15次或者40—50秒也行，只要你認爲合適。建議將這套動作重複做兩組，完整地做完一組後再重複一組。每個運動之間最好不休息，連續地做下去。一......

男人婚後由於飲食規律，運動量減少而日漸發福，健美體型日漸走形。婚後男人如何減肥？運動當然必不可少，男人嘛，多鍛鍊鍛鍊，畢竟是比較好的。婚後男人最易胖的是肚子，所以，我們應該給自己制訂一個簡單易行的減肚計劃。因爲肚子上......