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上年紀的人最適宜的牀邊鍛鍊
抱枕療法:用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節拉開,減輕上肢關節的晨僵現象,預防......
2023-11-25
老人防治腰腿痛 要堅持運動
衆所周知,腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀,多數人是因爲久坐不動,腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒,合理正確的腰椎鍛鍊是治療和預防腰痛的良藥。首先,腰痛時儘量不做鍛鍊。其次,鍛鍊強度要由小到大逐漸......
2023-11-27
夏季游泳防抽筋小竅門
1、增加食鹽量炎夏酷暑,人們出汗較多,體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出,會感到渾身無力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。爲此,在每次游泳前喝杯鹽開水,對預防抽筋有幫助。2、保證充足的睡眠在睡眠不足、過度疲勞、機......
2023-11-26
水中減肥操:邊沖涼邊減肥
水中健身快速輕鬆打造苗條身材1、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中運動會取得事半功倍的效果。2、呵護肌膚--......
2023-11-26
老年人出門宜戴帽子
腦病科專家提醒讀者,中老年人在注意全身保暖的基礎上,一定要注意脖子和頭的保暖,因爲這些部位受涼可能會引起血壓升高,出現腦出血或誘發腦梗塞。特別是有血管硬化、高脂血症或冠心病的人更應該注意,出門前一定要戴帽子和圍......
2023-11-26
正確認識跆拳道破板的真諦
有朋友因爲看到特技表演中劈板質量不好而對跆拳道產生了懷疑,其實,關鍵不在於木板的質量!關鍵是用高難的技術準確的打破它。跆拳道選手錶演特技破板,每次都遇到很多看熱鬧的人不服氣,就象這裏一些朋友的口氣一樣,對木板的質......
2023-11-27
大象腿火速消失!
只要符合下面任一條件,你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術!□整天都倒在沙發上□足不出戶□能躺就不坐的懶人族□辦公室爲家□想減肥卻沒時間做懶人操時該注意些什麼呢?爲了快速達到雕塑效果,別忘了3點小祕訣喔!1.針......
2023-11-27
辦公室最簡單的健身方法大推薦
對於辦公室一族,可以嘗試如下方法:1.巧用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩......
2023-11-25
老年人鍛鍊時需注意的7個細節
1.☆勿單獨鍛鍊老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛鍊以確保安全。2.☆勿急於求成剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持......
2023-11-26
走路慢死亡快
想長壽要快走>>>推薦閱讀:這些是長壽者的特徵,你有嗎?數據顯示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。研究人員稱,該調查揭示出行走速度是壽命長短的預警器,即使在身體健康的人身上......
2023-11-26
如何正確選擇家中健身器材
寶貝一:拉力器臂力器握力器拉力器、臂力器鍛鍊人的臂力,握力器鍛鍊握力。拉力器可以說是肌肉的雕刻刀,對塑形有很好的作用。多種鍛鍊姿勢可以到網上查看學習。健美拉力器:80元Q:選什麼樣的好A:安全第一,簧要結實的,拉力器像這......
2023-11-27
心血管病注意人體生理現象
以往人們發現高血壓也有這種雙高峯規律,即早晨7~9點和下午3~5點時血壓升高,以致腦中風在這兩個時間段也呈高發現象。這個規律對於冠心病的治療和用藥有重要指導意義。專家們指出,要是能在高峯到來之前用藥,無疑能減少猝發心......
2023-11-26
中風患者康復須知
1.保持及提高患肢的活動能力(1)患者應儘量多使用患肢。(2)根據物理治療師指示而做合適的肢體運動。2.增加患者對患側的感覺和認知(1)護老者於協助患者進食、扶抱患者或與患者交談時,應站在患者的患側,這樣不單可更有效......
2023-11-25
打造完美身材全攻略手冊
一般男性的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高,後長肌肉力量。一般青少年男性,青春發育期間(3-4年)身高可以增長15-25釐米左右。如以增長20釐米計算,當你進入青春發育期時身高爲1.60米,那麼,你可能增......
2023-11-26
注意:跑步的姿勢與肚子大小
有的老年人長跑時兩肩下沉,兩臂彎曲得小而下垂得太大,太鬆,腿擡不起來,步幅小,無騰空,無彈性,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子上下顛動一下。久而久之,影響了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出來了。正確的跑步動作應當是:兩肩稍提,兩臂......
2023-11-27
男子做瑜伽可以減壓
1.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上擡起,用左右手抓住左腳腳心,儘量把左腿貼近身體,眼睛看着左腳腳尖。保持數秒。2坐在地上,雙腿伸直擡起,用雙手抓住左右腳腳尖,雙手和雙腿都呈一直線,眼睛看着雙腳腳尖。保持數秒。3躺......
2023-11-27
如何鍛鍊你的股四頭肌?
我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側,用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外,要想使股四頭肌棱角分明,還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。●1、槓鈴前深蹲發展股四頭肌外側的最佳選擇。動作:和頸後深蹲相同,不同的是橫槓放......
2023-11-26
心臟病患者須講究鍛鍊方式
專家告訴我們,適當的體育鍛煉能使心臟病患者心情愉悅,提高其身體抵抗力,但要注意鍛鍊的方式方法,否則不僅無法有效防治心臟病,還會帶來更大的傷害。心臟病患者大多有這樣一些想法:得知自己患病後,便有意識地減少活動,甚至只在......
2023-11-26
提醒更年期女性要注意婦科腫瘤的預防
腫瘤發生的原因主要有以下幾個方面:(1)年齡增長引起的代謝變化:隨着年齡的增長,機體的新陳代謝減慢,各種器官的細胞容易出現異常的生長,而發展成爲腫瘤。(2)慢性刺激或腫瘤質變:有些方面的慢性刺激是造成腫瘤的因素。當這種......
2023-11-26
推薦適合開車一族的腿部保健操
有效方法如下:扭膝:雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,再向右轉,各轉20次。扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。搓腳心:將......
2023-11-26
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