前言：1、此計劃是本人自己經驗，拿出來和大家分享，如有雷同純屬巧合！2、本計劃適合健身愛好者、初學者，健美大神們請飄過！3、本人年齡較大（×_×），此計劃大家可以參考，請勿照搬，如訓練中有身體不適之處本人概不負責！鍛鍊......

都市上班族的高效健身法總是聽上班族說工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整爲零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。晨起前的8分鐘中......

快樂步行上下班步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批走班族———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功......

上班族最大的共同點就是運動少、坐的多。長時間的不運動，導致身體免疫機能下能，還容易患上肩頸和腰椎方面的疾病。每天上下班的時候，早點出門，給自己製造多一點步行的機會，讓自己遠離亞健康的困擾。快樂步行上下班早餐後步......

上班忙，沒空鍛鍊身體的人，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛鍊，同樣能強身健體。1.閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2.腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼......

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。某健身顧問告訴記者，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始......

別再把時間不夠當藉口，這些運動可佔不了你多少時間。總是聽上班族說工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整爲零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的......

如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班，從早坐到晚。這無疑是對我們的身體健康很不利。其實我們可以在坐着的時候適當的做一些動作來改變我們僵直的身體，那麼具體該如何做呢？下面小編整理了一些坐着就能健......

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。......

現在多數忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室，下班了也是窩在家裏，這樣無疑對身體健康有很大的害處，那麼有什麼鍛鍊方法適合在辦公室進行呢？下面爲大家介紹最適合上班族的辦公室健身方法，供大家瞭解。辦公室健身......

我們都知道鍛鍊健身是生活中保證健康的方式之一，但是多數上班族由於忙於工作等原因無法專門去鍛鍊，那麼有什麼比較好的辦公室鍛鍊健身方法呢？下面爲大家介紹適合上班族的簡單健身方法，供大家瞭解。站立體側屈雙腳開立比肩......

上班族男性們長期久坐很容易肥胖，那麼要怎麼健身減脂呢？做什麼運動好呢？健身減脂可以說是現如今很多人都在追求的事情，而正確的健身減脂有着兩個原則：一是管好自己的嘴，也就是適合的飲食；而另一種就是經常鍛鍊。那麼上班族應......

越來越多上班族開始一種格式化的生活：讀一份報紙，吃一頓營養豐富的早餐。因此不少白領犯難：大規模晨練不太現實的情況下，怎樣才能進行一場簡便易行的懶人早鍛鍊？很多上班族都有他們的妙方，我們一起看看：白領推薦就地取材懶人......

當啤酒肚越來越明顯，當體重越來越上升的時候，該如何面對呢？是任其發展還是迎刃而解？下文將爲辦公室男性一族支招。很多上班一族們有着舒服的生活環境，可卻唯獨少了健康的身體。那麼辦公室男性要如何運動呢？看看專家以下的建......

7:00早晨主動調溫古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯材......

上班族飲食保健我們每天都需要進食，食物是人生命必不可少的，有東西吃、能吃飽是一個人生存的基本條件，如果沒有了食物我們很容易被餓死，但是同時飲食也都導致很多疾病出現的原因。飲食有個金字塔飲食表，正常情況下按照這個......

晨起前的8分鐘中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管......

市民劉先生在一家廣告公司上班，兩年前買車後就一直開車上下班。每天開車上班，到了公司後就直接坐在電腦前工作，一天下來覺得很累。劉先生告訴記者，去年8月份自己加入了走班族，每天提前半個小時從家裏出發。劉先生表示，上學......

現代人們總會因爲許多原因無法外出鍛鍊，時間一長就容易導致身體健康受到影響，而其中以上班族最爲明顯。下面爲大家介紹適合上班族的幾種健身方法，供大家瞭解。蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳......

1.大腿與地面平行把椅子調高，讓大腿和地面平行，能降低對肌肉、肌腱還有骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或者是靠枕;手、手腕還有前臂在一條直線上，讓小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部與......