一、俯臥撐坐（類似俯臥撐的運動）整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手......

瘦手臂運動一：曲臂式1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面。之後雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。2、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收，將這個動作一組爲12下，共進行2組，速度......

step1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平擡，手掌往上，然後做繞圈圈的動作（可以做30下往前繞圈，然後30下往後）。step2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上擡，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一......

隨着衣服穿得越來越薄，女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。下面專門介紹爲愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的祕訣和護理方法。胳膊內側不粗時將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘......

由於工作性質，白領媽媽們長期坐在電腦前做文案工作，所以小臂總是有點胖，如何減掉這些贅肉呢？NO1、礦泉水妙方入門道具：一瓶礦泉水基本動作1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩......

瘦臂第一招坐椅上擡腿1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高......

下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊，促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。道具：一根彈力繩鍛鍛鍊步驟：1.站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；2.挺胸收腹......

鄭多燕作爲衆多減肥女性競相模仿的對象，其瘦身方法也是備受關注的，來看看鄭多燕親身示範的瘦身操吧。一、半蹲動作肌肉運動部位：臀部、大腿運動次數：8~16次，可做2~4次動作：1.吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身......

完美的身材同美貌一樣，也能讓女人更加自信哦！如果你的手臂看起來很纖細的話，那麼你的身材看上去的視覺效果至少要比你的實際體重輕2～3斤！一般來說，手臂部位是我們身體上難以堆積脂肪的部位，但是如果蓄積了脂肪，也就很難除去。......

如何有效瘦手臂真的是一大難題，但是爲了能show出好身材，各位女生不能不減肥！想想即將上新的各種美衣，你還有不減肥的理由嗎？今天就一起來看看手臂究竟該如何減吧。雙臂互拉立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手擡舉至......

第一種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。第二種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向......

下面專門介紹爲愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的祕訣和護理方法。將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力地把下巴擡起來後，將上身向前彎曲，然後將兩隻胳膊......

對有健身愛好、又夠常性的你來說，利用運動器械進行上臂鍛鍊是一種非常有效的塑型方式。一定強度的器械力量訓練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓練要採用小重量、高次數的訓練方法。如果是家中練習，可以用裝滿水的礦泉......

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先擡起來，然後一隻手要使勁......

什麼是麒麟臂?麒麟臂就是手臂臃腫，不夠纖細，對於女性朋友來說，很是讓她們困擾。那麼，麒麟臂怎麼減呢?麒麟臂是什麼意思麒麟臂是粗壯的代名詞，常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，有點臃腫，與其體態搭配得不好看。現代很多的電......

一、雙手合十向上式步驟：1.雙手合掌，十指緊緊相依。2.呼氣時，合十的雙手緊貼着耳朵，慢慢地伸向頭頂。3.將雙手儘量地往頭部擡高，知道手臂痠痛爲止。4.吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過......

位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。第一步——輕擦皮膚先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手......

１、跪立，挺直後背跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。２、雙臂儘量向後擡起兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆１０次，注意呼吸。３、手心朝向體側上一步動作完成後，將兩手心朝......

總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無袖背心，讓你心動不已，想不羈無絆地伸出一雙玉臂透透氣。然而肥胖的手臂卻讓你不敢嘗試。現在教你３組可以邊看電視邊打造完美手臂......

1.鯉魚打挺式雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。2.三腿倒v式這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐗武器，堅持一個腳停在半空中......