（1）搓臉：早晨睜開惺鬆眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的迎香穴數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓......

中老年人牙髓和骨膜的血管漸漸萎縮，使牙的營養降低，以致到老年牙齦萎縮、牙齒鬆動、脫落，人的衰老由牙齒的變化中可體現出來。因此要重視對牙齒的保健，經常做叩齒等運動有助增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血......

盤點老年人運動保健的小常識1、要循序漸進每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞爲度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。2、要因人而異，量力......

在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，纔能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作爲主。涉及的關節主......

35歲是男人從青年走向中年的過度時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象。35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過度時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、......

（1）搓臉：早晨睜開惺鬆眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的迎香穴數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓......

1.深蹲動作要掌握要領對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯......

女人因爲特殊的生理構造，在年近五旬的時候都會出現更年期症狀。那麼女人如何在這個時期做好保健工作呢？這就爲大家介紹。女性更年期要怎樣做好保健？1、增加攝入維生素B女性想要做好更年期的健康保健就得多攝入一些含有維......

中老年人每日早晨起牀之前，堅持做幾項簡單易行保健運動，不但有助於保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。下面介紹幾種簡便易學的牀上保健運動。(1)搓臉：早晨睜開惺鬆眼之後，很多......

人步入老年，都希望有個健康的身體，不僅僅希望長壽，更重要的是不給兒女帶來負擔。老年人選擇慢運動更有益於身體健康。下面就一起看看都有哪些慢運動吧。1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適......

我們的身體如果過於肥胖，那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼中老年人該如何來減肥呢？下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知，供大家參考。1、老年人在......

中老年人每日早晨起牀之前，堅持做幾項簡單易行保健運動，不但有助於保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。下面介紹幾種簡便易學的牀上保健運動。梳頭：坐在牀上，十指代梳。從前額梳......

一、初級階段8周：早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。(2)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。(3)放鬆走600～1000米回家。以上訓練，運......

人到中年，隨着歲月的推移，人體各器官系統的功能出現日漸降低的趨勢，而體力的減退會削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不從心。在推遲衰老的步伐，增強各器官功能的多種因素中，進行體育鍛煉是積極有效的好手段。然而，中年......

1、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80—100下爲宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等症。2、乾洗腿：用......

老年癡呆是我們的生活中比較常見的一種神經性疾病。對於這樣的一種疾病的患者有什麼比較好的鍛鍊方法呢？下面給大家介紹老年癡呆的預防保健運動，供大家參考。1、中老年人的身體已經不適合做比較激烈的運動，可以做一些簡......

專家指出，動則有益，多動更好，而走路是保持健康的最好方式。專家解釋說，一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。他說，對於大衆來講動則有益，多動更好，走路是保持健康的最好方式，目前，在國際上很流......

老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恆，同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛鍊的五項指導原則：重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲......

人過五十身體各項機能開始下降，那麼對於中老年男性，哪些健身運動有益身體健康呢?柔力球練全身說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時，還抽空與當地居民們一起打柔力球。柔力球這種動作舒緩的運動，很......

由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以......