運動處方
體檢表出來了，朋友、同事間總會聊一聊，結果發現大家的問題差不多——甘油三酯高。剛開始，這個超標的數據引起很多人的恐慌，年紀輕輕的就血脂高，是不是有什麼問題啊？久而久之，發現大家都差不多，肚腩大的基本上都有這個問題，如此一來，許多人也就不當一回事了。究竟高血脂是不是大問題，長期不加控制對身體有何影響，如何通過體育運動降低血脂，記者日前走訪了廣州市體育科學研究所的運動醫學專家，請他們開個“運動處方”，大家可以照方行事，簡單有效又有樂趣。
據專家介紹，快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身性運動對付高血脂非常有效。
首先我們瞭解一下高血脂的成因。脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高於正常值稱爲高血脂症（HPL），這是一種全身性疾病，是指血中膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）過高或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低，現代醫學稱之爲血脂異常。脂質不溶或微溶於水，必須與蛋白質結合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂症通常爲高脂蛋白血癥，即血清脂蛋白濃度升高。
高血脂前期並無症狀，而且也不影響正常的工作和生活，但長時間不做治療、調理，會誘發多種疾病。高血脂是導致心腦血管疾病的元兇，發病率高，我國約有9000萬人患有高血脂。高血脂非常危險，有人稱之爲“無聲的殺手”。
專家認爲，快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身性運動對降低血脂有效。另外，一些放鬆性治療，如太極拳、氣功等也有較好療效。#p#副標題#e#
高血脂症患者的運動量要適中，如無其他疾病，可保持中等強度，每天快步走3~5公里；有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發生明顯身體不適爲原則。每次45～60分鐘，其中準備10分鐘，運動30分鐘，結束活動5分鐘。運動時間宜安排在上午9～11時、下午4～6時爲宜。上班族根據自己的情況靈活安排時間。
運動頻率：一般每週3～5次。可根據個人對運動的反應和適應程度決定運動的次數。
相應的，要合理安排生活，應保證足夠的睡眠時間，勞逸結合，戒除菸酒；控制熱量攝入；飯後1小時、酒後、洗澡後、感冒期間不要運動。
飲食方面，儘量不吃或少吃動物內臟，蛋類每天不超過一個，應提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜、水果等。
