對於辦公室人羣而言，每天對着電腦幾乎坐一整天，能夠進行健身是保證工作有動力和精力的保證。那麼哪些瑜伽動作是適合辦公室人羣展開的呢？哪些人又不適合練習瑜伽呢？本文詳細爲大家揭祕，希望大家都有好身體拼搏！
適合辦公室的瑜伽動作
一，椅背直立式
1、雙腳併攏，面向椅背正立。
2、雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。
3、呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。
功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節痠痛等症狀，達到減肥及塑身功效。
二，椅上半月式
1、雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
2、吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。
三，椅上伸臂式
1、雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
2、右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
3、呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
四，椅上肩臂式瑜伽
1、伸直腰背，正坐於椅前1/2處，擡左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。
2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部儘量靠近頭部，停留，深呼吸。
3、左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。（如感覺困難，可雙手持一物拉伸）停留數秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸痠痛，促進上肢及肩部的血液循環，預防肩關節粘連。
五，頸部放鬆式
1、正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。
2、呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。
3、呼氣，頭向下，下頦儘量觸胸。
4、吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。
不適合練瑜伽原因？
瑜伽起源於印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。
而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了！
四類人羣不適合練瑜伽
1、步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬。
對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
2、已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。
由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者。
如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更爲嚴重。
4、心血管疾病或肥胖患者。
如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
