提踵是一種墊腳跟的運動，很多人認為其對瘦小腿是非常有幫助的，那麼提踵的真正用處有哪些呢？如果想要練好坐姿提踵的話，應該怎麼做呢？今日就跟小編一起來好好的學習下吧！
提踵的作用
1、提踵有用嗎？提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
坐姿提踵教學
1、坐姿提踵怎麼做？正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴以兩手托住不使其滑動。
2、隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉羣完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
注意事項：
1、兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。
2、要感到重量集中到腳趾上，動作時腳尖稍稍外分。
提踵瘦腿的技巧
提踵能不能瘦腿呢？“提踵”這個動作學名稱為跖屈，其實只針對整個小腿肌肉羣組中的部份肌肉，其中以腓腸肌為主也是最大體積的，與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份，腓腸肌也分為中束和側束。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前，其實腳趾會影響小腿肌肉的運用，腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束，也就是內側的後小腿肌肉，而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束，也就是旁邊外側的那一部份。
所以，做“提踵”時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式，而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點，因為旁邊外側那部份會更引人注目呢。
