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肥胖的人穿件緊身衣運動效果最好
美國科羅拉多州大學保健科學研究中心的研究人員發現,上述情況會讓肥胖者改變運動的步態,從而更容易受傷或患上關節疾病。研究人員比較了20個成人步行時的生物力學狀況,發現肥胖者雙腳落地時,兩腿間寬度比體重正常的人更大......
2023-11-27
滑翔傘緊急下降手段
起飛滑翔傘的起飛需要長度為10米,坡度為15度左右的向風面山坡。起飛須正對風向,飛行員控制傘翼充氣到頭頂後即開始加速起飛。通常當傘翼的空速達到6米/秒左右時會將人帶離地面,對於有經驗的飛行員來説起飛會在3步之內完......
2023-11-27
度假之時可別忘了健身哦
度假時,你很容易扔掉一直堅持的鍛鍊和飲食計劃——你想要的,只是舒舒服服躺在沙灘上,美美地享受手裏的冰鎮飲料,接着晚上享受那些令人垂涎的風味自助餐和各種各樣的甜品。假期裏是該好好休養,但這不意味着你應該......
2023-11-27
謹記八大要領學瑜伽
★我要放鬆我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引着我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面......
2023-11-27
時尚健身運動蹦極的玩法
蹦極就是跳躍者站在約40米以上(相當於10層樓高)高度的橋樑、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上,把一端固定的一根長長的橡皮條綁在踝關節處然後兩臂伸開,雙腿併攏,頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長,足以使跳躍者在空中享受......
2023-11-27
何為柔道
柔道,起源於日本。1882年日本的嘉納治五郎將中國武術的踢、打、摔、拿以及日本的武技、柔術等技術融為一體,創立柔道。同年在東京永昌寺開設講道館。1884年設立柔道段位制。1890年開始女子柔道訓練。1900年制定柔道競賽......
2023-11-27
羽毛球鞋應該如何選購?
選一雙合適大小的羽毛球鞋羽毛球鞋選擇時應注重前鬆側緊。側緊,為了避免側滑,防止扭傷;前鬆,上網時可起到緩衝作用。一般來説,羽毛球鞋要比平常的鞋大半碼到一碼,不過記得要穿專業的羽毛球襪,一雙襪子半碼,留半碼給腳,剛剛好......
2023-11-27
親子瑜伽,讓孩子跟你健身
輪式:1、仰卧墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼於臀部,腳尖指向正前方。雙手向後伸展,手掌放於雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯卧於媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。2、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從......
2023-11-27
自重減肥法:家務減肥運動
據悉,家務減肥運動源自一種專業的自重減肥法,這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操,依據在於將自己的體重變為自然負荷,在對抗負荷的同時達到減重目的。家務運動最佳時間:飯後1-2小時,身體運動最輕鬆。比如早上9......
2023-11-27
跳傘——勇敢者的運動
跳傘又稱為勇敢者的運動,是國防體育運動中的一個項目。跳傘運動是利用降落傘從高空跳下的一項體育運動。包括傘塔跳傘、氫氣球跳傘和飛機跳傘。飛機跳傘競賽項目有:男、女高空、長時間延遲、特技和600米、1000米、1500......
2023-11-27
健身時應該要準備哪些裝備?
護膝:保護關節,幫助完成深蹲為什麼每個羅馬尼亞人都戴着護膝?這是因為當進行深蹲訓練時,這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外,護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。使用時機:同負重腰帶一樣,護膝是為你進行大......
2023-11-27
爬樓梯運動減肥應該注意什麼
爬樓梯注意事項:現在的中老年人都有着不同程度的骨質疏鬆,而且身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力也大。因此,對於這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,過了一段時間適應後,可以逐步加快速......
2023-11-27
廚房裏的健身樂趣
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。1.踮腳尖鍛鍊部位:腿部這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳......
2023-11-27
抓住健身三要點肥肉不在來
·讓自己隨時嚐到甜頭一個對100位老年男女進行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾周之內,運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的回......
2023-11-27
打網球中場休息的必要性
一、練得勤就應休息愈多。壓力就像開支票而恢復就像存款。我們都知道花錢要比存錢容易多了。二、不管你打的好壞,休息要正常。一直練習不休息絕對會澆熄你如日中天的盛勢,或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網球活......
2023-11-27
買按摩椅一定要注意了
從高達數萬元的高級按摩椅,到數百元、幾十元的普通治療儀、按摩器,不少市民家中,這些保健器材已經不再稀罕。人疲倦了,坐上按摩椅,聽聽音樂鬆弛神經,這就是科學的休息。別小看一張按摩椅的功效,對於長時間坐着工作和學習的人......
2023-11-27
潛水功效多既可瘦身又可防癌
不易受傷在陸地上鍛鍊,由於地心引力的作用,關節與關節拉的緊摩擦多,容易造成運動損傷。而在水中,浮力可以達到體重的85%——90%,大大減少了地心引力,使關節、骨骼、肌肉所受壓力相對減少,不易受傷,運動的疼痛也隨之......
2023-11-27
教你如何選擇合適的健身器
健身器以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械,常見的有跑步機、划船器、健美車、健步機、美腰機等,適合家庭選用。單功能器械種類不一,功能也各異。跑步機是當下被許多家庭青睞的健身器,據萬年青運......
2023-11-27
瑜伽令你的脊柱更完美
三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。輪式:仰卧,雙手放在身體兩側。......
2023-11-27
頸背舒緩練習瑜伽
一、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。2.右手向上伸展,掌心向內。3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1......
2023-11-27
直板反膠打法的技術祕笈
正手與反面的關係直板反面技術經過多年的創新和發展,已經成為直板反膠打法必須具備的重要技術。但是反面技術的廣泛使用也帶來新的矛盾,直板運動員往往會出現左來左打、右來右打的情況,像橫板一樣形成兩面攻,這就失去了直......
2023-11-27
熱瑜伽健身新時尚
熱瑜伽在中港兩地迅速形成熱潮練習房温度須攝氏38度高温瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的温度必須達到攝氏三十八度,據瑜伽練表示,高温瑜伽非常適合初學者。由於在身體未熱的情況下就練習瑜伽,很容易受傷。尤其是對......
2023-11-27
太極:我的強身健體之寶
太極拳是一種徐緩運動,速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環得以擴張。微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑,得不到充分的物質和能量的交換,而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處,從而得到物質和能量的交換,改善身......
2023-11-27
不同球手對高爾夫球的硬度的選擇
一般職業選手選擇的球硬度都比較高,是從九十度到一百零五度左右,而水平一般的球手則會選擇硬度稍低的球,也就是八十度到九十度的球,初學者則適合選擇硬度最低的球,即七十度的球。這裏需要指出的是,球的硬度與擊球距離並沒有......
2023-11-27
最簡單的有氧減肥運動跳繩
跳繩:低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。腰部運動:想變小腰精的MM可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上......
2023-11-27
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