運動健身

·讓自己隨時嚐到甜頭一個對100位老年男女進行的研究顯示，開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多，他自己最少會堅持一年。在幾周之內，運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的回......

柔身球這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裏，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊；躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裏面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換......

健身熱潮的興起讓不少市民購買了小型健身器械在家健身，既方便，又不用擔心在公共場所可能存在的危險。然而困惑也隨之而來：在家健身的效果不如在健身房明顯。一家健身中心的指導老師介紹，很多人反映在家運動一會兒就累了，那......

畢現性感鎖骨實際上，鎖骨形如S狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢？1、俯卧於牀上，雙臂支撐，身體儘量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動，......

跳水運動分類跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作後，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。跳水運動的歷史非常久遠。人類在掌握了游泳技能之後，就開始有......

過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法1．身體與橫杆斜交叉過杆【產生原因】起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。【糾正方法】採用杆前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒......

貓式就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意......

總是聽上班族説工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口，這些運動可佔不了你......

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。1.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。2.雙......

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。抻拉：雙臂上舉，然後向各......

在集訓隊中較多的勞損傷，如橈骨莖突腱鞘炎（託槍--小口徑賽步槍練習時間過長），腰肌勞損或姿勢性脊柱側等（立射--或小口徑賽步槍練習時間太長，練習過多），尺神經麻痺和肩胛上神經麻痺。另外也常發生震動性耳聾。由於在寒冷的天氣......

跆拳道是三者合一的武道。跆乃腿腳踢、跳之技，拳乃是手的防、擊、扎、捅之術，道是精神修煉。跆拳道崇尚五大精神：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韌技術和鋭利、力量性很強的技術一同使用，所以是鍛鍊身體......

哪種精油最適合使用?使用精油前必須確定所選的精油是正確的，一般搭配瑜伽練習時使用的精油有：乳香、檀香、巖蘭草、雪松、沒藥等。可幫助澄清思緒、消除疲勞，達到舒暢身心的目的。為什麼需要精油?練習瑜伽的過程，搭配薰香......

半蓮花扭轉式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。眼鏡蛇式鍛鍊男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便祕的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。駱駝式伸展和強壯脊柱。它......

摩托艇運動是駕駛機動艇在水上進行的一種體育運動。摩托艇運動是一種極富刺激性和冒險性的水上運動，參賽者在運動中不僅要克服各種困難，還必須具有一往直前的的勇氣。此項運動起源於19世紀末，世界上第一艘摩托艇是由德國......

跑步機健身的突出特點是健身不受環境限制，簡單易學，男女老少皆宜，對人體肌肉、骨骼以及改善人的心臟血管機能等都有良好的效果。跑步機的日常保養1、潤滑油的使用跑板和跑帶之間出廠前已經塗好防靜電潤滑油。建議普通用......

其實，坐着照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。動作一：小腿提起，使腹部有緊繃感。收腹仰起時，手肘不要往前，眼睛看45度方向，這角度可防止頸部壓迫。動作二：坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然併攏，大腿與身體的角度要小於90度，收小......

(1)跑步機是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭的最佳選擇。有跡象表明未來幾年跑步機仍會持續增長。(2)爬梯器在成為健身俱樂部不可缺少的健身器材之後，會很快進入家庭。使用爬梯器與使用健身車一樣屬於易學的有氧......

瑜伽姿勢全面提升形體美女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那麼，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧！暖背——女人瑜伽的根本Asana（阿薩納）：暖背......

在鋼筋水泥的叢林裏，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛鍊。A、緊張工作......

我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌稜角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。練習方法：1、傳統的練法是先做複合動作後做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動......

廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。1.踮腳尖鍛鍊部位：腿部這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳......

從高達數萬元的高級按摩椅，到數百元、幾十元的普通治療儀、按摩器，不少市民家中，這些保健器材已經不再稀罕。人疲倦了，坐上按摩椅，聽聽音樂鬆弛神經，這就是科學的休息。別小看一張按摩椅的功效，對於長時間坐着工作和學習的人......

跳傘又稱為勇敢者的運動，是國防體育運動中的一個項目。跳傘運動是利用降落傘從高空跳下的一項體育運動。包括傘塔跳傘、氫氣球跳傘和飛機跳傘。飛機跳傘競賽項目有：男、女高空、長時間延遲、特技和600米、1000米、1500......

有沒有清爽不油的防曬產品呢?立刻告訴你：咔嗒咔嗒最清爽什麼什麼?咔嗒咔嗒?越來越多的人喜歡純物理防曬的防曬產品，因為它們不需要被皮膚吸收，只是在皮膚表面形成一層防護膜來反射紫外線，因而不會刺激皮膚，敏感的皮膚都可......