最近有一项研究发现，睡前在iPad上进行30分钟的阅读可能让你的睡意减弱，你在睡着时大脑中的电流情况也与阅读实体书同样时间的人有所不同。
不过，在两种阅读模式中，个体入睡需要花费的时间以及睡眠时长并无太大差别。
研究的主要作者，挪威卑尔根大学的Janne Gronli表示，光线具有使人处于较活跃状态的效果，所以研究人员已经预料到iPad阅读情境会带来睡意减弱。但让人吃惊的是，从iPad发出的光线并没有影响个体的入睡耗时。
不过，研究人员也发现在iPad上阅读的人进行有恢复精力作用的慢波睡眠的时间总体上被推迟了30分钟。
这次的研究包含16名22到33岁的非吸烟者，这些参与者都熟悉平板电脑，并且没有任何睡眠问题或生理及心理上的疾病。在研究开始的前一周里，参与者们都执行了正常定义的睡眠安排，如果不能立刻入睡，也需要躺在床上进行准备。
在研究期间，这些参与者们都躺在自己的床上入睡，研究人员通过睡眠记录仪来检测这些对象共3个夜晚的睡眠。其中一晚数据作为个体睡眠的基准线，另一个晚上参与者被要求在睡前阅读iPad30分钟，还有一晚这些参与者需要在睡前阅读实体书相同的时间。
在阅读阅读实体书时，参与者们使用的是正常的阅读灯光。
睡眠记录仪记录的数据包括脑补电流活动强度、总体睡眠时间、睡眠效率、各睡眠阶段所占比重以及关灯后与睡眠开始之间的间隔长度、以及睡眠开始后到快速动眼睡眠开始之间的间隔等数据。
研究人员还是用了光线测量仪来记录参与者在各个阅读情境眼部接收的光线强度。据介绍，在使用iPad进行阅读期间，参与者眼部接收的光线强度几乎是阅读书籍时的两倍，并且iPad屏幕还会释放出较高强度的蓝光。
在两种阅读情况下，参与者的睡眠时间和起床时间非常相似，在这两个晚上参与者睡眠时常都略低于8小时。
这些参与者表示，他们在阅读实体书时会感到昏昏欲睡。脑电图分析显示参与者在阅读iPad后慢波出现时间有所推迟，强度较低。表明大脑在睡眠开始后进入深度睡眠的时间，与阅读实体书时相比被推后了。
据Gronli介绍，人眼在接收短波长蓝光后，会发送信号至大脑让大脑误以为所处的时间为白天，并让大脑中相关区域保持在较活跃的水平。
不过，研究人员也表示，在测量阅读状态下人眼接收的光线强度时，难以进行光波结构的分析，也实有些室内灯具也会释放出大量蓝光。
另外，白天或睡眠以前其他时间的iPad使用情况也可能造成睡眠和认知能力的影响。
Gronli认为，要避免在睡前从事太多不必要的活动，就应该改让卧室成为专门睡觉的地方，不要在卧室里工作。
据说在最近的iPad系统更新里包括了一项能够过滤蓝光的“夜间模式”，也有一些APP能够帮助你调节阅读时的光线。（实习编译：陈鹭榕 审校：苏娇蓉）
