男人的肌肉就是最好的外衣，你甚至可以不穿衣服，也会让人羡慕嫉妒恨！肌肉都是虐出来的，想练出一副好身材，就得知道健身的秘诀，避免走弯路和死路。come on！今儿小编给大家整理了关于健身的9大秘诀，男士必看哦。
肌肉男士
1个小时
每次健身训练，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
男人肌肉
2个部位
换句话说就是每次健身都要练两个部位，每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。
肌肉男
3个动作
每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激!
肌肉男士
4组练习
一次健身至少需要4组练习。
男人练肌肉
5餐饮食
除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，我们在加餐方面需要做的更好，一般三小时要进一次餐，训练后的营养补充更是尤为重要。
肌肉男
6个部位
全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推练习;背、斜方肌重点是拉练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
肌肉男
7天循环
训练周期可以以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。
男人肌肉
8个次数
锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
肌肉男
9个星期
一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。
男人啊，如果你能在健身中基本遵守这些秘诀来练习的话，相信很快，你就能拥有自己完美的肌肉群了。让肌肉做你的外衣，会吸引更多的男人和女人，这就是你的另一个交际法宝啊！
