失败的确是件特别打击人自信心的事。可是人生哪有一蹴而就的成功，我们要学会伤心后慢慢爬起来，养好自己的伤重新出发。失败是成功之母，没有失败何来成功呢。今天小编就为您分享本站如何应对失败挫折的方法和技巧。
一如何应对挫折
1、遇到挫折，要学会积极的归因，然后对症下药，找到应对挫折的有效方法。
已故着名数学家陈省身15岁考进了天津南开大学理学院。有一次上化学实验课，内容是“吹玻璃管”。陈省身对着手中的玻璃片和面前用来加热的火焰一筹莫展。后来在实验老师的帮助下，终算吹成了，但他觉得吹成的玻璃管太热，就用冷水去冲，瞬间玻璃管“喀嚓”全碎了，这件事对陈省身触动很大，他发现自己缺乏动手的能力，于是他做出了自己人生第一个至关重要的抉择——放弃物理、化学，专攻数学，多年后他成为蜚声海内外的中国数学家。面对挫折要善于调控情绪，保持头脑冷静，进行合理归因。如果眼前困难确实难以克服，就要放弃原有的目标，重新找准自己的位置。只要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，功夫不负有心人，丑小鸭也会变成白天鹅的！
2、确定你的需要
“当我们处于困境中，我们需要的东西，说：”凯恩他们的做法，在心理医生艾丁斯Eddins的咨询组。
她给了这些例子：我们可能感觉被接受或听到的情感需要。我们可以有一个实实在在的需要更多的帮助周围的房子。我们可能有和平和宁静的环境需要。我们可以去善待自己的心理需要。
命名你的需求，拉德雷特说，可以是困难的。事实上，她的大多数顾客不知道他们的需求。相反，“他们会停留在思想上，我希望我的生活是不同的。我希望事情不是这样的。我希望我是更多或更少____ _____。我只想快乐。”
当你感到悲伤，拉德雷特建议问自己：“我需要做什么吗？“
你自动的反应可能是：“我需要更小的压力，在我的生命中！“或”我只是想快乐！“
如果是这样的话，继续问：“那到底是什么意思？那是什么样的？你有什么感觉？有什么需要吗？怎么去实现呢？”
3、用心理防卫来自我安慰，恢复心理平衡，消除和减轻挫折感。
有这么一则寓言故事，有家猎户，院子里种了好多葡萄。有只狐狸，每次等猎户一出门，就来到葡萄架下，希望能吃到葡萄，因为葡萄架太高的原因，使得它每次都是乘兴而来，扫兴而归。有一天，狐狸一点东西还没吃，饿得饥肠辘辘，它又一次来葡萄架下，看到这一串串沉甸甸的熟里透紫的葡萄垂涎三尺！狐狸向后退了几步，憋足了劲，猛然跳了起来，可惜，还差那么多，几次下来狐狸实在跳不动了！
狐狸想：要是掉下一串葡萄就好了！它仰起脖子，等了好长时间，结果还是毫无希望。
“唉……”狐狸叹了口气。忽然，狐狸笑了起来，它安慰自己说：“那葡萄是生的，又酸又涩，一点也不好吃，送给我都不吃！”于是，狐狸饿着肚皮高高兴兴地回去了。
心理学家把狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的故事叫做“酸葡萄心理”。“酸葡萄心理”是当自己的需求无法得到满足产生挫折感的时候，为了解除内心的不安，编造一些“理由”自我安慰，消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极的心理状态中解脱出来。
像落榜考生就可以用酸葡萄心理安慰自己，即便是考上个本科甚至重点又怎样，修业的年限长，花费又高，不代表将来就能找到个好的工作。还不如上职业学校，修业年限短，花费少，职教的有些专业甚至用人单位抢不到手，成为香饽饽，就业前景看好。灵活调整既定的、可望而不可即的追求目标，创造出属于自己的一片天地。
4、关注你想要的东西，而不是你不行
考虑到你的需求，它有助于更加专注于你所需要的，而不是别的你应该说。
她给这个例子：“不要说：我不想孤单，”拿出具体的方法，你可以感受到更多的连接，支持，和从事你的社区，朋友圈，或家庭。”
5、遇到困难和挫折时要学会自我疏导，将消极情绪转化为积极情绪，增添战胜挫折和失败的勇气，切不可坐守待毙。
心理学家曾做过这么一个实验：将一只小白鼠放进水池中，它会用自己的鼠须来判定自己所处的位置，一会儿，它就能游到岸边。后来，心理学家又将另一只被剪掉鼠须的小白鼠放入水池。这只小白鼠失去了鼠须这一“探测器”，无法判定自己的方位，于是停止了一切努力，自行结束了生命。心理学家称这种死亡方式为“意念自杀”，这实在令人叹息。生活中我们经常会遇到小白鼠所遭遇的“水池”，于是放弃了拼搏的信念和满腔的壮志，将自己沉溺于原本很浅很窄的水池中。
生活中有痛苦和烦恼，要学会自我疏导和调节，向朋友或同学倾诉，一番宣泄后能缓解压抑的心情，减轻痛苦。当情绪不佳的时候，换一个能使自己心情好转的情景，将怒气和悲痛转化为动力，确立一个新目标，以更强的信心去追求。
在西方一些国家会创设挫折情景来培养孩子的耐挫力。在法国有一所“鲸鱼学校”，这所学校有一项特殊的教育，让孩子们乘上帆船在一年之内两次横渡大西洋，游遍三个岛，孩子们除了要经受大风大浪的考验外，还必须忍饥挨饿。足球比赛中，会有一些黑心的裁判吹黑哨，令运动员的情绪波动极大，严重干扰运动员的正常发挥。因此，有些教练员在训练时，会故意吹黑哨，以培养其心理疏导的能力。
6、尊重你的需要
在你发现你需要什么，尊重它。适当的时候，将这些需要告诉别人。
“如果你不清楚地表达你的需要，没有人会知道如何支持你。” 我们不能期望人们能读懂我们的思想。凯恩说“这是不公平的人也不是自己的。”
7、面对挫折要有顽强的毅力和锲而不舍的精神。
有些人一遇到困难和挫折就放弃目标，其结果必然是一事无成。而意志坚定、有坚强信念的人，善于把前进道路上的绊脚石变成垫脚石从而获得成功，实现生命的价值。
肯德基炸鸡连锁店的创始人桑德斯上校65岁时还身无分文，孑然一身，靠拿救济金生活。当他心头浮上拥有一份人人都曾喜欢的炸鸡秘方，不知餐馆要不要时，随即挨家挨户游说。他告诉每家餐馆，如果能采用这个秘方，相信生意一定能够提升，而我希望从增加的营业额中分成。（励志名言 ）很多人当面嘲笑他：“得了吧，老家伙，要是有这么好的秘方，你干嘛还穿着这么破旧的衣服？”这些话并没有让桑德斯上校打退堂鼓，他也从不为前一家餐馆的拒绝而懊恼，依然微笑地开着他那破旧的老爷车，以更加有效的方法说服下一家餐馆。到了第1009次拒绝之后，终于听到了一声“同意”。心态提升就看《抵制负面情绪，积极心态是良药》
8、动起来
“当我们非常强调运动可以帮助泵出更多的血液和氧气到大脑和转移到我们的感官和环境，并感到踏实和安全，”艾丁斯说。
你做什么样的运动取决于你的偏好和情况。例如，如果你在早上5点有无力的感觉，它可以帮助伸展，散步，慢跑或甚至动动你的脚。
9、反“黄金法则”
凯恩建议反向的黄金法则，即我们应该希望被对待的方式来对待别人。“我发现我的大多数客户都更同情别人比他们对自己。”
善良温柔和诚实和尊重我们的需求。这看起来可能对每个人的不同。
仁慈可能包括请求帮助，或说是或不是。
仁慈可能包括“告诉你吧，你已经的体重已经增加10磅，你依然美丽，依然值得注意和感情。”
它可能包括“承认……，你做些什么，你做的很难，即便没人注意到，甚至知道对于你来说是一个挑战。”
二如何克服失败后的心态
1、努力将失败重新框架化
它的意思不是重新经历，因为重复在脑子里重播那段回忆，不会有任何效用，只会让你原地踏步。最重要的是什么呢？你越难于管理负面情绪，就越会反复思考，重新思虑每一个细节。它的意思也不是假装你没有失败，或者只从正面思考的角度看待它。
伊桑•克罗斯（Ethan Kross）和他的同事进行的研究暗示，采取一个有意识地疏远的姿态——回忆起当时的状况，同时专注于你为什么有这样的感觉，而不是你感受到什么样的感受——能帮助管理情绪，也有助于让你了解你的反应。舞步学院建议试试将状况当作是发生在别人身上来思考，这样能确保你不会回到一时激动的那一刹那。
2、恰当定位。
我们在确立自己的目标时，要定位恰当，期望值要符合客观实际。例如：甲同学家庭总收入每月20000元，乙同学家庭总收入每月1000元。甲同学想用1000元买一套衣服，乙同学想用100元买一套衣服。甲同学仅支出收入的 1/20，而乙同学就要支出收入的1/10。但他们的愿望可能都会实现，因为期望基本是合理的。但是如果乙同学却非要像甲同学那样买一套1000元的衣服，那他的期望值就过高了，定位就不恰当。如果乙同学真的向家里要求要买一套1000元的衣服，那家里肯定是不会同意的，他的愿望当然是不能实现的，那么必然会给他带来一种失望。一种压抑、一种抱怨，产生一种消极心态。因此，克服消极心态，培养积极心态的第一条就是“恰当定位，期望合理”。
3、检讨你对于失败的恐惧，越怕失败就越会失败？
有时候，我们会失败，是因为我们只是缺乏达成我们为自己设下的目标所需的技能，而我们却没意识到这一点。又有些时候，我们会因为失败是不堪设想的，也会因为文化总是告诉我们“放弃者不会胜利”，而会坚信勇气和毅力，因为我们看不到有任何其它的选择。对于那些被回避所激发的人来说，这是尤其真实的。希瑟•林奇（Heather G. Lench）和琳达•莱文（Linda J. Levine）进行的一项调查，正是发现了这一点。心态提升就看《男人恋爱时如何调整心态》
首先，参与者先自己辨认了自己的动机（面对或是回避）。他们之后接到了三组字谜，每组总共有七道字谜。他们必须在限时之内解答这些字谜。另外有一个规矩，就是你必须解答或放弃一组字谜，才能着手下一组。参与者不知道的是，第一组字谜是不能解答的。以面对为导向的人，都以平常心看待它。他们放弃了第一组而继续了下去。回避者却不然，他们持续地努力解答第一组，当然也彻底地失败了。
4、“行”字当头，永不说“NO”。
在学习生活中，不要经常讲“我不行”，要多说一些“我能行!”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表现，而肯定自己的信心是通过比较得来的，只有在比较中发现自己的长处，才能找到肯定自己的支撑点，才能树立信心。任何人都有长处，同时也有短处，例如理科成绩比较好的同学，文科成绩不一定突出;做难题高明的同学，对容易的题目的正确率不一定高;聪明机智的同学不一定都具备吃苦耐劳的精神;成绩优秀。一帆风顺的同学，也可能对困难、挫折的思想准备不够充分。因此只有在比较中挖掘自己的长处，有意识地防止与克服短处，才能肯定自己，增强信心。
5、转移注意。
当我们感到消极时不妨把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步，听听轻松愉快的音乐或是去看看喜剧电影、幽默漫画;或与人聊聊天，参加一些公益劳动;或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意儿等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。作为中学生来说积极参加课余活动、丰富学习生活是转移注意的有效途径。中学生的课余活动内容丰富、形式多样，富有时代气息，是心理健康发展的场所之一。如参加各类社会实践活动，可以了解社会实际，为自己今后适应社会、接近社会奠定基础;参加科技小组的活动，可以充分发挥自己的潜能，激发广泛的兴趣，增强动手动脑的能力;参加琴棋书画、体育锻炼和郊游等活动、既可以陶冶人的情操，锻炼人的意志，扩大社交范围，形成开朗乐观的性格、又可以发展能力，缓解心理的紧张，释放多余的“能量”。事实证明，多才多艺的学生极少出现心理障碍。
6、专注于你所忽略的事
想出什么使你失败，不仅会让你对于发生的事感觉较好；它也会让你处理你在哪一方面促成了最后的结果。你是否忽略了一些细节或线索，导致你即使没有走上正轨，也以为自己走上正轨了呢？你是否那么专注于正面的线索——你的老板告诉你的好事、你和伴侣之间暂时终止的争执——使得你错过了那些对于你的工作道德的批评，或者你的伴侣如何疏远你的重要性？专注的一个问题——不管是因面对或回避所引起的——就是它可能会使我们忽略一个状况中非常明显的讯号。这叫“不注意盲视”；一项著名的实验，证明了这一点。实验当中的参与者观看了一个视频，视频中的人用篮球进行传球、运球；参与者的任务就是要算出传球和运球的次数。但是，视频播放的时候，一个身穿大猩猩服装的女孩走到球员中间，面对着镜头捶打她的胸部，然后走出去了。视频的大约六十秒中，这总共占了九秒。 惊人的结果是？半数的参与者那么专注于计算的任务，竟然忽略了大猩猩。利用其它状况的其它实验，证实了同样的发现。读到这里，你可能在安慰自己，你会注意到大猩猩，但你怎么那么肯定呢？
7、学会宣泄，克服消极心理。
当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个;一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。
三如何及时调整失败心态提升信心
1、培养耐心
自信确实需要培养，所谓的“培养”，即是说并非朝夕可达。所以，培养自信的最重要前提就是要具备耐心，如若缺乏耐心就要培养耐心。没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么“自信”了。有所成就，就会伴随着自信的增长。心态提升就看《掌握这些心态提升技巧让你成功走出失恋伤痛》
2、提出问题法问问自己“在这种情况下，好球应该是什么样的？
或者“我想让球怎么飞行？”这一类的问题会缩小你的关注范围，从而提升注意力。
3、了解自己的局限
没有人无所不能。就算拥有真正强大学习能力的人也无法做到无所不能——因为时间不够。有些领域确实必需天分。在自己确实不擅长的地方该自卑就要自卑——这没有什么不好意思的。该自卑的时候不自卑，就多了一个心理负担——并且还是永远摆脱不掉的负担，最终，肯定会拖累自信。凡事儿做得好必然容易自信，做得不好就很难自信，但是还没上阵呢，就背着一个又一个的包袱，能走多远？能做多好？
4、只关注击球对你想要做的事或你不愿意看到的结果有所疑惑
都会对击球效果产生影响。按1-10个等级来划分每次击球，你会很快发现对击球的关注度对成绩的影响。
5、凡事儿都要提前做足功课
大声说话也好，穿着正式也罢，最多只能让一个人“显得”自信，而非真正自信。“坐在第一排”可能是因为近视，“快速走路”往往是因为时间观念不强——这些都与自信没关系。做任何事情，提前做足了功课，想不自信都难。自信不等于自以为是，自以为是的人最终都会被现实砸烂。中国人说“成事在天，谋事在人”，西方人说“上帝的归上帝，凯撒的归凯撒”，某个层面上都是一回事儿：不要理会运气（该来的时候它自然会来），重要的是专心做好功课。
6、相信自己没有太多顾虑去做事，一般都会收到很好的效果。
抛开杂念，学会相信自己、相信自己的挥杆对正确击球非常重要。正如你要完成的其它工作一样，对工作的清晰认识肯定会产生积极的作用。
7、习得并精通一种技能
具备学习能力的人通常都很自信，反过来也一样，真正自信的人通常是因为相信自己的学习能力。所以面对挑战的时候他们不会怕，不会心虚，因为他们知道“大不了去学么”。自学能力的基础是耐心，而习得任何一种技能都会让人更加懂得耐心的重要，并且同时因为具备耐心与学习能力而更加自信。只要花时间真正精通了一种技能，那么学会其他一种技能的时候就会变得更轻松——这是良性循环。
8、学会接受提升注意力的最后一部分就是要接受打球成绩——或好或坏。
如果这次击球不好，不要尝试改变挥杆来找出问题所在。在球场上来纠正挥杆错误只能让你对下次击球产生怀疑。分析自己的击球是可以的，但要等到这场球结束以后。
9、相信积累的力量
再大的石头也无法阻挡种子发芽，只因为种子一旦开始发芽，那细胞的分裂尽管速度不快但却不见天日永不终止。滴水可以穿石的道理谁都懂但又好像谁都不相信——处于起点的人就好像是一粒细胞或者一滴水，但大多数人却误以为或者希望自己在起点上就强大锋利犹如一束激光，但这不现实。舞步学院建议要通过学习培养耐心，运用耐心去等待长期积累之后可以获得的难以想象的好处与力量。
10、注意细节
俗话说，“行家看门道，外行看热闹”。当我们关注一样东西足够久的之后，就会发现自己犹如“开了天眼”一般，能够看到的，看清楚的越来越多。在自己必须做的事情上，一定要保持专注；不仅要专注，还要专注很长时间。只有这样，才有能力看到更多的细节，才有能力做足功课，才有能力处变不惊。很多时候，所谓“成功”只不过是一个中间状态，“更大的成功”才是挑战。忽视细节的人都并非故意，只是因为功夫未到；功夫未到，“中间状态”之后就是更大的失败。
