1、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。2、背靠背，屈身蹲两......

一、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。二、......

(1)下肢运动妈妈的两只手握着宝宝的两只小腿，往上弯，使他的膝关节弯曲，然后拉着他的小脚往上提一提，伸直。(2)胸部运动妈妈把右手放在宝宝的腰下边，把他的腰部托起来，手向上轻轻抬一下，宝宝的胸部就会跟着动一下。(3)上肢运......

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的啤酒肚。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的......

后来那对老夫妻听从孩子们的建议，开始坚持每天做《老年回春医疗保健操》，配合药物治疗，效果确实不错，身体明显比前些年好多了，已经有5年没有住过医院了。这个保健操，是国家体委推广的中老年健身操。共66节，认真全部做完，需1小......

瘦脸是减肥是最常见的，那么如何科学有效的瘦脸呢？爱美的女人不防试下表情瘦脸操瘦脸哦。脸部浮肿或者是轮廓过大都会让MM们非常烦恼。其实，拥有精致小脸也可以很简单。下面小编给你推荐一些非常简单有趣的表情瘦脸操，助你......

>>>更多精彩：奇：老夫少妻更有利于长寿？1.转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。2.伸展胸廓站立且......

中老年人保健体操是锻炼身体健康的操，适合这个年龄的人每天练习，我们经常看到大家在广场上跳舞，其舞蹈的类型是较多的，可是有些人对舞蹈并不熟悉，也没有天赋，因此做中老年人保健体操是最好的，这套操的动作简单，也没有复杂性的......

1.困难是一个严厉的导师。——贝克2.困难产生于克服困难的努力中。——斯迈尔斯3.忧患激发天才。——霍勒斯4.大自然把人们困在黑暗之中，迫使人们永远向往光明。——歌德5.危......

以脸部和腹部抚触为例，脸部抚触主要是为了舒缓脸部紧绷的肌肉，其动作是从前额中心处用双手拇指往外推压，划出一个微笑状，眉头、眼窝、人中、下巴也同样用双手拇指往外推压，我们把这组动作叫作：永远的微笑。腹部的抚触有助于......

人工流产是一种妇科手术。在没有禁忌证的I睛况下，经过一系列检查和准备就绪后，孕妇睡上产床，脱去一侧裤腿呈膀胱截石位，分开两腿放松腹肌，由医生开始操作。这里介绍的只是妊娠10周内在负压吸引器下的人工流产。人工流产一......

叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要友谊第一，比赛第二，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到......

什么是孕妇体操对于怀孕的女性来说，最重要的无非就是身心的加倍呵护，因此，合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因，最后不得不进行剖腹......

转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。转肩：即借助上肢运动，转......

16世纪末和17世纪初的欧洲盛行决斗。在这种形势下，为了满足人们对击剑的爱好和需要，又不至于伤害生命，一种剑身较短并呈四棱形，剑尖用皮条包扎的新型剑被设计出来，这便是现在花剑的雏形。热衷于决斗的绅士和贵族从1885年开......

打水的要领为绝不能弯曲膝盖，而且，并非是膝盖动，而是从大腿的根部来动的，脚尖要放松。如能擅于在水面上使用，就能够适当的使用肌肉，被称为是以游泳来美容身材的最有效运动。在这里的拍打是利用地板单脚轮流做的，当然膝盖不能......

懒人减肥，懒人要怎么减肥呢？懒人减肥的方法有哪些呢？下面就来了解一下懒人减肥的美体操。美体操心得没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒......

很多人早上起床之后先不是吃早饭，而是梳洗一番之后就去楼下的公园晨练，锻炼锻炼身体，其实现在有这样习惯的人已经越来越多了，再也不是一些爷爷奶奶的专利，很多人还会在公园打打羽毛球，练练体操，跳跳舞，其实早上晨练跳体操有很......

>>>推荐：老年人喝茶有哪三不？胃肠操：胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为大字，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个运动时，双脚无法用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。喉操：喉操可以促进喉咙......

产后恢复体操怎么做产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。专家称，妈妈在......