第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大......

>>>推荐：想美腿收腹试试隐形健身操扁平型臀部臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的提臀体操为佳!一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅......

臀部性不性感也是展现出女性魅力的因素，但美臀不是天生的，说有就有。这要靠后天的努力才能成功。下面就一起去看看如何练出美臀。图片来源：中国搜索19岁少女美臀冠军19岁的你在干什么？填高考志愿、读大学……......

每一位女性朋友都想拥有性感的臀部，然而美臀不是说要有就有的。性感的臀部是练出来的，那么你知道如何拥有性感的臀部吗？在这个看臀的时代，拥有性感美臀很重要。下面教你怎么练出性感臀部。剑桥大学美臀大赛《每日邮报》报......

许多女人重视各个部位的美容，却忽略了臀部。其实，臀部是美丽身体曲线的核心，曲线漂亮的臀部，会让你的身体更加性感苗条。怎么打造一个完美臀部呢?提臀最有效的方法就是做提臀手术。提臀手术主要针对那些臀部肌肉及脂肪发......

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最......

东方人与西方人相比是比较含蓄的，所以，一直以来东方人都觉得臀部是很难启齿的部位，更加忽略了其形态。但是，随着时代的变化，人们的生活文化观念也随着发生变化，人们开始关注到整个形体身材的曲线，所以，臀部下垂扁平是现代女性......

健身的好处有很多，不仅可以让身体健康，更会拥有完美体形，以下就是让男人拥有性感美臀的20招。每个男人都想要拥有一副好的身体，每个地方都不能例外，臀自然也是其中之一。特别是天天坐着上班的人来说，臀自然是严重走形，形象到......

很多人形容一个人的好身材时会用一个词前凸后翘，今天我们来讲一讲翘，翘当然是性感美臀了，那么如何练就性感的臀部呢?这里小编为你支招，还献上巴西小姐的性感美臀图片，真的很迷人。让臀部变漂亮的运动!让臀部变漂亮的运动!......

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8月10日，据台湾媒体报道，巴西里约奥运正火热进行中，而巴西的圣保罗的美臀大赛更把奥运的火热推到更高：2016巴西美臀选美参赛佳丽前天在圣保罗闹区的十字路口排排站，展示傲人美臀，让路过的男性全都看得目不转睛。这场选美决......

穿上紧身牛仔裤的时候，总是觉得屁股扁扁的，你也想要拥有模特般的蜜桃翘臀吗?没有问题，小编带给大家一个美臀计划，将室外跟室内提臀运动结合起来，让你的美臀梦想早日实现。这两个强大的组合分别是：一、在日常的跑步锻炼中加......

第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10~20次。第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保......

拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材S形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。今天，小编给大家锻炼臀部......

在办公室一坐就是一整天?屁股一动也不动?长时间这么坐下去，很容易会出现办公臀哦，这对于爱美人士来说简直是个天大的刺激。我们谁都不想让办公臀出现在我们的身上，可是每天又必须久坐，该怎么办呢?判断你有没有患上办公臀......

现在拥有傲人胸围已经不是一件稀奇的事了，大家更爱看的是浑圆紧实的屁股，一位名为JenSelter的22岁纽约女孩，凭着自己的美臀在Instagram吸引了1000万粉丝追踪，身材结实又性感的JenSelter时常分享健身、穿着紧身衣裤的照片，......

你是否经常羡慕别人有着一个完美的臀部呢？其实想要美臀很简单，依靠后天的锻炼完全可以练出来的。一起去看看吧。19岁少女夺美臀冠军来自西安的高倩，目前是一位健身教练，上个月在中国举办Fit-Allstar赛普健身全明星赛沈阳......

肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。臀部的两侧和大腿两侧都有明显的界限，可是过大的臀部又使人的重心向下移动，在行动上也很迟缓，这就严重的影响了形体美。吸脂手术能......

当地时间2016年2月15日，智利圣地亚哥，选手们参加2016MissReef选美大赛。MissReef是全球最富盛名的选美赛事之一，最为看重的是女性的臀部美。在选手展示环节中，选手的大部分时间都是背对评委与观众席，为的是尽可能长时间的......

第一式：收紧臀部肌肉美化臀部曲线，伸展身前侧。（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。（2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。（3）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。（4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重......