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7个小动作让你远离职业病的烦恼
动作1用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作2手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功......
2023-11-12
怎样动出你的美臀
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀......
2023-11-13
比翼双飞情侣双人健身操
一、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。二、......
2023-11-24
3周见效的减肥瑜伽
下面介绍的瑜伽动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。坚持3周就能看见效果了!需要物品:一张瑜伽垫或地毯规划:每周至少做3次,维持每个动作时做3-5次深呼吸。如果你觉得动作有困难,可以先做初级版,如果你觉得太容易,可以......
2023-11-27
女人最性感的七项运动
1、篮球那些一线的偶像男星,都有意或特意强调自己喜欢打篮球,从周杰伦到潘纬柏,甚至篮球都成了他们的广告道具。打篮球的男人多少有些不拘个性,女孩怀春时,梦中情人往往就是一个托着篮球吹口哨的有着古铜色肌肤的男生。这......
2023-11-23
拥有迷人细腿四个小动作
NO.1直腿抬高锻炼部位:大腿前部动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧,重复5次。注:以上两个动作适合在家里完成。NO.2助力弓箭步下蹲锻炼部位:大......
2023-11-24
动感单车的三个瘦腿动作
三种运动姿势趴式:和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。坐式:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。适用:短程运动(10......
2023-11-25
哪些动作有利于大脑的休息
日常生活中,我们的两只手都会有空闲的时候,要是在那空闲之余,活动一下两只手,那不仅能够起到放松身体的作用,还会有利于大脑的休息。(1)甩双手:两臂自然下垂,由前向后甩动30~50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节,通畅气血,增......
2023-11-12
老人最忌讳的动作有哪些
狼吞虎咽地吃饭,兴致高时嗓门提高八度,这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是危险因子。随着年龄增加,骨骼变松、关节变硬、肌肉变少、心脑血管变脆,一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此,我们采......
2023-11-12
伤关节的动作是什么
一、手经常劳动在生活中,很多家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。解决方案:注意劳逸结合,避免长时间劳动。......
2023-11-16
适合BB的晚间游戏有哪些?
热闹的动物园,一个完全符合6-12岁宝宝成长特点的晚间游戏,各位家长如果有时间不妨多多陪宝宝玩这个游戏吧!热闹的动物园这个游戏对于宝宝的智力发展可是有特不错的帮助的。游戏方法:1.父母先示范,假装自己是某个动物,学某......
2023-11-26
家中有效的健身小动作
NO.1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外......
2023-11-23
钢管舞 由“下流”到“上流”
由下流到上流钢管舞起源:钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地,最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱,在繁重的工作中娱乐一把,之后流传开来,成为中下层社会的民间舞蹈。20世纪20年代开始,随着美国经济......
2023-11-26
瑜珈健身操8动作
动作一.?字姿势刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。动作二.逆U型姿势能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病......
2023-11-26
毛巾瑜伽有哪些健身功效
毛巾瑜伽动作有哪些呢?跪姿单踢腿step1跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。step2身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向......
2023-11-16
睡前六动作让你拥有一个好梦
第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。第四节,......
2023-11-24
哪些动作有益骨骼健康
骨骼在人体生命活动中扮演着重要的角色,不仅无声无息地保护着人体所有器官,完成生活所需的动;还演绎着更多、更重要的角色,比如:造血器官、生命的矿物银行、生命信息的提供者等等。因此,增强骨骼健康,等于增强您的身体健康......
2023-11-14
能提高男人性能力的动作
建议每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动,并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。一、上下体位1.瑞士球俯卧撑锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与......
2023-11-16
上班族简单健身小动作
早晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出hi、你好、早上好等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工......
2023-11-22
女人令男人神魂颠倒的动作
女人令男人失魂的10个动作欲望男女,千奇百怪,为了讨好异性,性感内衣、扑鼻香水买不停,连床上必杀绝技也得练就一番!令人鼻酸的是,有些人即使刻意搔首弄姿,也不一定能魅力四射。其实展现魅力,不一定要撒大钱,花大力气,有时生活中......
2023-11-25
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