对于想要在健身房锻炼背阔肌的小伙伴，不要想得有多难，其实能练习的动作有很多，比如引体、下拉动作等等。今日小编推荐四种常见的健身房练背阔肌的动作，大家不妨一起了解下吧！一，引体向上1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部......

对于想要在家里就能锻炼背阔肌的朋友们，有些必要的锻炼动作是需要知道的。那家里怎么锻炼背阔肌呢？今日小编要分享的这三种人气动作，在家是一定可以进行的，那么这三个动作都是什么样的动作呢？一起看下吧！家里锻炼背阔肌的动......

利用哑铃进行背阔肌的锻炼是可行的，那哑铃如何练背阔肌呢？具体是怎样的哑铃健身方式呢？今日就让小编带大家来认真的看看、了解下，相信练出背阔肌是不难的，值得一看！哑铃俯身划船起始姿势：屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶......

尽管下背阔肌在整个背阔肌当中是很小的一部位，但是下背阔肌的锻炼也相当重要。那么下背阔肌怎么练呢？锻炼背部肌肉的好处有哪些呢？相信大家也是想了解的吧，那就一起来看看吧！下背阔肌锻炼方法一，反握高位下拉动作要领：1、掌......

练好背阔肌的前提是掌握最正确的练法，首先大家要知道锻炼背阔肌是一个相对复杂的过程，所以选择背阔肌的练法一定要系统性的，具体怎么练背阔肌呢？不妨跟着小编一起看下吧！背阔肌的练法一，引体向上1、双手抓住把柄或单杠，使腰......

虽然说近几年韩国的小鲜肉还是捕获了一大批迷妹的只能，但是像蒋劲夫、彭于晏这类的肌肉硬汉也深受人心，现在的女孩子都追求安全感，没有强壮的身躯怎能有一个温暖的港湾，因此不少男孩子都想拥有像影视明星彭于晏那样的完美......

经常有人问：背阔肌怎么练？刚开始健身，不知道背阔肌怎么练，以及该用哪些练习动作。那么下文就来告诉你们怎样练背阔肌，以及提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法，旨在更好阐述怎样锻炼背阔肌。方法/步骤在介绍怎样锻炼背阔......

想要锻炼背阔肌，首先你要知道究竟背阔肌是在哪里？在身体背部具体的哪个位置？这样才能把你所知道的锻炼背阔肌的方法用上。那么都有哪些锻炼背阔肌的好方法呢？不妨一起来看下吧！背阔肌在哪里背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅......

想要练宽背阔肌是有方法的，如果自己的背阔肌能够有一定的宽度，那是非常有价值的。那么怎么练背阔肌呢？经典增加背阔肌的方法有哪几种呢？不妨跟小编一起来了解下吧！背阔肌的宽度如何练增加背阔肌宽度能够通过任何一种下拉的......

怎么练背阔肌呢？想要练好背阔肌的话，你在锻炼的时候，不少的细节或者原则问题是要了解的。今日小编分享的四点原则是必须了解，只要真正遵循这些原则，对你锻炼背阔肌才真的有好处。背阔肌怎么锻炼1、以引体向上为主健身房有......

锻炼背阔肌并不难，关键是掌握正确的锻炼方法。那么锻炼背阔肌的方法有哪些？怎样练背阔肌的效果是最好的？当我们运动过后，又该如何去拉伸背阔肌来放松呢？下面跟着本文一起详细了解下！锻炼背阔肌的方法1、史密斯机俯身划船（最......

怎样练好背阔肌，其实练好背阔肌是有很好的动作可以帮助你的，那么你知道是哪些动作吗？在进行背阔肌锻炼的时候，有哪些需要注意的事项呢？希望大家好好看下，这样才能更好的练出效果来！练好背阔肌的动作俯身划船（背阔肌厚度）屈体用......

想要练好背阔肌是问题不大的，关键你要掌握好正确的训练方法。当然在锻炼的同时也要注意对背阔肌的拉伸放松练习，那么具体是怎么锻炼和拉伸的呢？下面跟本文一起来了解下锻炼和拉伸背阔肌的方法吧！怎么锻炼背阔肌1、引体向......

宽握引体向上起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐......

训练背阔肌是值得鼓励的，但是对于那些想要快速练成型的健身人士，背阔肌的这些训练动作是一定要掌握才行的。那么具体哪些动作能够帮你更快的成型背阔肌呢？下面跟小编一起来学习下！背阔肌怎么练1、利用引体向上引体向上练......

想要练好背阔肌，首先大家要先把整个背阔肌分成上、中、下三个部位，然后开启针对性的训练，这样做的效果是非常惊人，锻炼各个部位的同时，也能更好协调整个背阔肌的发展，值得尝试，一起看下吧！一，背阔肌上侧和外侧部分引体向上（宽握......

高位下拉是一种不是热门的健身项目，但其在锻炼背阔肌方面相当的出色。那么怎么用高位下拉方式进行训练背阔肌呢？锻炼后如何去拉伸背阔肌呢？不妨跟小编一起来关注下，顺便也学习下！怎么练背阔肌1、反手窄距高位下拉动作描述：......

背阔肌的作用真心是不少的，那么背阔肌究竟有什么用呢？想要练出好看的背阔肌又该怎么办好呢？不妨跟小编一起来认真的了解和学习下，相信大家对背阔肌会有更加深刻的认识的。背阔肌的作用1、上肢拉类动作的主工作肌，如攀爬，翻......

练习背阔肌下部也是为了练好整个背阔肌准备的，那么你知道怎么练背阔肌下部吗？你知道都有哪些方法吗？不妨跟小编一起来学习下，相信你也能练好背阔肌的，好好看下吧！怎么练背阔肌下部一，反握高位下拉1、掌心朝前握住下拉直杆，握......

其实锻炼背阔肌的奥秘在于拉和划两个动作之间，大家想必了解过一定锻炼背阔肌的方法，很多动作都是有拉和划动的姿势，所以想要练好背阔肌，这两种姿势是少不了的，那该怎么选呢？本文详细为大家解惑下。1、背部动作之拉与划动作......