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十种健身瑜珈 让你轻松瘦不停
瑜伽健身是最好的日常健身法,对于塑身有很大的作用,下面教你几招简单的瑜伽动作,让你轻松健身塑形。练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度......
2023-10-29
简单瑜珈减轻经期疼痛
1、盘坐扭转step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。step2吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1吸气,平躺在地板上,右脚搭......
2023-11-18
猫式瑜珈 让你解除背部疲劳
无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。做猫式瑜伽的益处:1.充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。做猫式瑜......
2023-11-27
10分钟燃脂瘦身瑜珈
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2021-05-05
4招呼吸法让你轻松面对瑜珈
呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天,可是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡。呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部......
2023-11-27
适合女性电脑族的颈椎瑜珈
电脑脖在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员中非常常见,它会让人觉得脖子酸痛、肩背沉重,严重的会出现肢体麻木、视力减退等现象。众所周知,鼠标手是因为操作电脑时间过长造成的。但是,对于电脑给人们带来的另外一种......
2023-10-31
睡前瑜珈改善失眠
失眠对身体及生活的影响是极大的,下面小编就来为大家推荐能够改善睡眠的方法。宁神静坐放松全身在进行练习之前,需要宁神静坐,对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上,上身挺直,稍稍向后靠在枕头上。闭上双......
2021-05-21
卧室瑜珈消除疲劳好方法
瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。一、【背部练习】:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方......
2023-11-18
瑜珈让你远离游泳圈的烦恼
腰部是最容易发胖的部位,那么腰部减肥的方法有哪些呢?都市美女们如何利用瑜珈瘦腰呢?对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜......
2021-05-21
产后瘦身 瑜珈+有氧运动
健身故事:吕清36岁最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计......
2023-11-15
经期瑜珈猫式延展 缓解痛经及消肿
生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。适合经期做的瑜伽:猫式延展Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往......
2023-11-15
丰胸又减肥 简单易学的瑜珈动作
瑜伽老师建议,大家不要被塑身魔咒给箍住了,拥有正确的瑜珈观念,积极面对自己、爱自己,在身心灵精神层面上逐步改善面对压力,舒适安全的享受学习乐趣,才是瑜珈的精神所在。背后祈祷式1.双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚......
2023-11-18
瘦腰的瑜珈动作有哪些
腰部过粗是很多人肥胖的主要原因,瑜珈就能很好的解决腰部过粗的问题,那么瘦腰的瑜珈动作有哪些呢?对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下......
2021-05-21
瑜珈常错的姿势你做对了吗
平衡式可训练腿后肌和平衡感,而背挺直则可练习挺腰、胸,避免弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。正确做Step1吸气。双脚站立与肩同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视......
2023-11-18
睡前瑜珈简单易行
动作一膝盖弯曲姿势:仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和......
2023-11-15
丰胸瑜珈彻底摆脱平胸烦恼
一、左右合十式分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左......
2023-11-15
鹰式瑜珈美腿提臀很简单
了解脂肪只要每周做3次瑜伽动作,每次20分钟,在家30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期,你就会发现松垮的臀部肥肉不见了,皮肤变得紧致。一、前屈体式两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量......
2023-11-15
张嘴就能瘦的瘦脸瑜珈
Step1坐姿,脸部放松,眼睛目视前方。Step2吸气,慢慢抬起头部并向后仰,吐气,嘟起嘴巴。Step3放低头部,嘴唇轻轻合上,并向内吸吮。Step4吐气,慢慢张开嘴巴。Step5轻轻合上嘴巴,上唇和下唇绷紧并微微张开。Step6这个时候,将食指顶在......
2023-11-19
男人怎样利用瑜珈治好早泄
男性的早泄有两个原因:一是性经验浅,容易兴奋,自律神经、运动神经失去平衡;二是病态性,例如包茎、炎症、性器的皮肤病、精神的重压感等等。事实上,只要姿势好,腰部伸得直,脐下丹田用力(自律神经的集合处),就不致早泄。英雄的姿势......
2023-11-13
男人减肥瑜珈
男性不能单纯从肌肉上要求自己,关键是要把自己的身体调节到一个平衡度,下面来看看男性的减肥瑜伽吧。1.祈祷式挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备2.前屈式(手......
2021-05-21
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