腰腹练习1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3、回到起始位置，上身贴向双腿。4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5、回到起始位置，按照左、中......

在锻炼腹肌时，很多人都会借助一些健身器材，这样一来不仅能够达到足够的运动量，还能起到更好的锻炼效果，那么什么健身器材练腹肌效果好？其实能够锻炼腹肌的方法还是很多的，关键要长期坚持下去，而且也要注意方法的正确性，不能因......

床上健身操一：转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20......

利用瑜伽球能起到减肥瘦身的作用，那么怎样利用瑜伽球瘦身呢？下面请漂亮MM来给我们做亲身示范吧。脸蛋或许是天生的，但身材都是练出来滴!如何利用瑜伽球瘦身?这些诀窍要记住哦~......

时间营养学创始人AlainDelabos医生建议根据身体本身的代谢规律进食，例如白天身体释放胰岛素以转化储藏我们食用的食物，夜里制造能量与生长因子以修复受损的细胞。通过规律地安排饮食减肥，才能做到不忌口，吃不胖。1.早餐就......

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈９０度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。一、以收缩大肌肉为主脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一......

电脑E族最担心的恐怕就是自己的身材了，每天坐在办公室，运动量太少了，要如何在竞争日益激烈的当下让自己更加出众呢?那你必须要健身了！今天，给打击推荐最全的家用轻便健身器材，男人啊，颜好不如身材练得好。跑步机舒华室内多功......

瘦腰健身操一躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。花两分......

1、体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。2、拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前......

平坦的小腹还不够，现在马甲线才是王道，拥有马甲线，就拥有迷人的肌肉线条!女生怎么练马甲线呢？小编即刻送上宝典！10个招式让你也能大秀好身材！超实用马甲线教程1、平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步......

1、哑铃伸蹲减掉臂肩堆积赘肉①双脚分开与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃（哑铃可用宝特瓶装水代替）。②向下做下蹲动作，大小腿之间呈90度，小腿垂直于地面，此时，不要弯腰，上身尽量向上抬起。③双手握住哑铃，吸气，慢慢将身......

6月22日，曹格娇妻吴速玲晒出一组性感美照，并附言：今天的大太阳终于让我晒到了！仿晒加助晒=古铜肌。期待去渡假的日子～快快来。画面中，曹格娇妻性感身材逆天，大秀长腿和马甲线。好身材靠这样练出来曹格娇妻好身体逆天让很多人......

步骤一：仰卧起坐这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到最大化，而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速......

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。健身未必就一定要去健身房，其实只......

真正能够锻炼到下腹肌的动作并不多，但还是有的，今日小编带大家来了解下三种能够锻炼下腹肌的动作以及如何快速练好下腹肌的技巧，希望大家好好的了解下，对大家锻炼是有很好的帮助的！锻炼下腹肌动作上身平躺，双腿向上抬起和上......

方法如下：先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下以相同的动......

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身......

拥有一个完美身材是多么棒的一件事。那完美身材是如何练出来的呢？下面就来具体的了解一下。1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动......

藤原纪香表示，自己保持身材有10招独门绝招：第一招：每天浸热水澡时，要先加500毫升的日本酒，如此一来可以不断出汗，使得皮肤变得光滑；第二招：冲完澡后要用润肤油加香薰按摩穴道，如颈部、胸部等，可以让精神更为振奋；第三招：每天倒立1......

告诉你太极瘦身法帮你健康练出体型，太极是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，两仪即为太极的阴、阳二仪。而健身里的太极一般是指太极拳、太极剑等等。太极引领时尚太极......