动作一，首先坐在一把椅子上，上半身挺直，双脚踩在地板上，双手可以扶住椅子的边缘。然后呼气，同时将双脚抬离地面，保持住这个姿势，此时我们可以感受到腹部和大腿的紧张感。坚持几秒钟放下来，继续重复练习。这个动作能够非常有效......

人总是想着各种各样的方法让身体健康起来，但人总是会忘记最简单的才是最好的。其实能够帮助我们锻炼身体，保护身体健康的事情我们每天都在做，只是做多少和坚持多久的问题，这种方式快捷、便利、有效。我们在日常生活之中无......

很多的办公一族其实都有这样的经历，在办公的时候觉得自己的身体浑身僵硬，眼睛和颈椎等部位都会觉得酸疼，基于这些原因，下面专家会告诉我们如何缓解办公疲劳。六个简单动作帮你缓解办公疲劳1、转目双目同时以远处某一大型......

随时随地缩小腹每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。顺时针抚摸对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力......

很多人也对弹跳力的训练是非常感兴趣的，那么怎样才能将薄弱的弹跳力锻炼起来呢？有哪些比较简单、实用、有效的训练方式值得大家都来学习下呢？对此，小编整理六个动作，一起看看！训练1：扶墙侧抬腿。选择一个墙壁，单手放在墙壁上，......

怎么才能减去腹部的赘肉？这是很多女性都想问的问题。别着急，下面就教给大家六个瑜伽动作，让你狂甩小腹赘肉。瘦小腹的六个瑜伽动作眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧......

减肥的美眉最担心的就是会反弹，如何减肥不反弹呢？不反弹的减肥方法有哪些？几个超简单的瘦身动作，只要每天坚持做，不仅塑型，同时也起到很好的减肥效果。......

想要轻松的完成减肥，是很多人都喜欢的。而且很多健身大神都在减脂期用瘦肉精之类的东西辅助减脂，更别说是我们了。那么，怎么样减肥最快最有效呢?要说最适合懒人的减肥方法，简单有效，轻松甩肉。黄瓜鸡蛋减肥方法黄瓜鸡蛋减......

腰部赘肉横生的美眉，赶快加入瘦腰的行列中来吧。今天小编就教大家怎样瘦腰最快最有效，为大家介绍几个运动瘦腰的最快方法，燃脂超给力的运动帮助你迅速甩掉腰腹部赘肉，每天坚持，练就纤细杨柳腰。它是如何工作的：做一个3-至5......

男人在繁忙的工作之余做一些运动健康很有必要，运动锻炼能增强体质，预防身体的衰老，运动健身后也要注意这四点。对于男人来说，想要有一个好的身体，必定离不开健身运动的了。那么，男人适合做哪些健身运动的呢？步行、慢跑、游泳......

现在的人都希望自己的身材能比较好，拥有一定的肌肉，但是面对工作的时间，我们都不能很好的执行时间长的运动，那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧。单脚弓箭步1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与......

锻炼大腿的动作有很多，最常见的就是杠铃深蹲，可是如果对这个动作烦了腻了怎么办？那就教你两个简单却又很实效有趣的组合动作，包你乐此不疲。如果你已经厌倦了传统的背杠铃深蹲练大腿，甚至一看见那一堆杠铃片就觉得没劲的话......

瘦腿的关键是要找对方法，方法不对不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面就教你3个超人气的高效瘦腿动作，让你快速有效瘦腿，赶紧一起来学习吧。一、缓慢下蹲1.直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。2.保持8......

虽然皮肤可以藏在衣物之下，但是身上的赘肉却依然躲藏不了。想要瘦腿该怎么做呢?哪些简单的方法能瘦腿?1.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休......

每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大的疾病威胁到我们的生命，而这就是我们今天的主题，今天在这里交给大家的方法可能不会......

想要减肥不一定要做很繁复的动作，一些简单的动作只要坚持就很有效果。......

牵拉运动1、站或坐着，2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止;4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支......

1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。2、扩胸运动同样也是最简单常见的运动，如果想要......

骨盆的不正也是导致腰腹脂肪囤积的一大原因，骨盆太前倾或者后倾都会让小腹凸出。今天这组骨盆操动作简单，对于矫正骨盆效果确是极好，坚持做起来，2周就可以看到明显瘦腹效果哦。简单动作轻松瘦下腹腰部向后仰的时候腹部向......

每天只需做几个简单的减肥动作，不用激烈的运动，就能够让身体的每一块肌肉都活动起来，达到轻松瘦身的胸，还不赶紧来试试。伸展运动减肥重点：腹部早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿......