每天应吃八个“一”：
(1)一杯牛奶；
(2)一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。)；
(3)100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)；
(4)一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤)。
(5)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)；
(6)一个鸡蛋；
(7)一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)；
(8)一斤左右主粮(肥胖者可调整为4-5两)；
特别需要提醒的是：营养制剂的补充应在医生、营养医师的指导下进行，避免失误。例如维生素C是强的抗氧化营养素，也具有重要的免疫调节作用。
但长期大剂量使用，不仅易形成肾结石，还会形成依赖性，突然停用可能会出现皮下、牙龈出血、肌肉酸痛、乏力等症状。注意劳逸结合，平衡饮食，适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动，自我调控情绪等科学的生活方式现代人非常重要，它既可预防身体进入亚健康状态，又可促进亚健康状态向健康转化。
