失眠是一种时常发生的生理异常症状，比较多见于老年人，据临床统计约有半分之八十以上的老年人伴有不同程度的失眠，多为失眠多梦，易觉醒，睡眠不足等状态，要想克服这种情况的发生，就要从改善失眠情况来调理，那么，老年人要怎么缓解失眠？
1.减少睡前进食，特别是要少食用一些刺激性较高的食物，如辛辣，油腻之物，以免增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
2.在睡前要避免多量饮水，以免导致夜尿频多，引起肾气亏虚，建议小解以后再上床休息，避免膀胱充盈，增加排便次数。
3.遵循有规律的睡眠，可指定一个时间表，按时上床休息，做到起居有度。
4.对于有关节炎或者脊椎病患的老年人，可选择一些比较舒适的枕头来调节睡姿，建议以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。
由上可知老年人要怎么缓解失眠情况了，在此小编提醒大家，也要保证有一个比较安静的睡眠环境，以清洁舒适为主，保持光线的柔和，不能让室内的温度过高，保持恒温最好，建议睡前通风，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒，这样才能提高睡眠的质量。
