“害喜”严重的孕妈经常会感到饥饿，但是又吃不下太多东西，这可怎么办？不少孕妈认为，可以用蔬菜、水果来代替，但是孕妇吃水果是十分有讲究的，有些水果是万不可多吃的！同时，不管如何，孕妇在饮食方面应该遵循少食多餐的原则，到孕中期孕吐反应不那么厉害了，吃得多了，就要注意适当运动哦！
【孕妇吃水果的禁忌】
孕妇在吃水果方面究竟有哪些禁忌呢？且听小编慢慢道来。
一般蔬菜类是不受限制的，孕妈可以想吃就吃，主食、饮料、点心等碳水化合物才是孕期应控制的食物。对此，有孕妈发问了。“我孕吐厉害，主食、点心吃得并不多啊，可是体重还是蹭蹭地往上涨，这是怎么回事？”小编认为，这可能就是水果吃多了！可能还有不少孕妈不知道，水果吃多了也容易导致肥胖哦！水果中除了蕴含丰富的维生素、纤维素，还有很多果糖，而果糖的甜度非常高，比蔗糖还甜，果糖无法被人体直接利用，当果糖摄入量不多时，它主要转化为葡萄糖，使糖原增加，但如果果糖摄入量过多的话，就会合成脂肪。
葡萄糖进入人体，胰岛素会增加，饥饿感会减弱，热量会被分解，同时瘦素也会增加，导致食欲降低，吃得少，脂肪自然就少了。然而果糖就没有这个作用，吃了果糖并不能填饱肚子，肚子依旧还是饿乎乎的，瘦素也不会增加，于是你可能会吃得更多，加上有些孕妈整个孕期几乎都是吃得多，运动得少，这样你的不胖才怪呢。在导致人体肥胖的威力中，果糖远远的超过了蔗糖和葡萄糖，因此孕妈要注意控制果糖的摄入量。
一般认为，柠檬、樱桃、圣女果、柚子等水果可以多吃，草莓、桃子、橘子、苹果等含糖量中等的水果可适当食用，葡萄、西瓜、荔枝等就不宜多吃，因为含糖量太高，而龙眼、木瓜、山楂尽量不要吃，可能会诱发宫缩导致流产。
【孕妇吃多少水果合适呢？】
专家推荐，孕妇每天吃200-400g水果就够了。如果是喝果汁的话，那么一天不要超过150ml，除了水果和果汁，饮料、冰淇淋也不要多吃，它们一般含有大量的果糖。
小编温馨提醒：一般产品上标注的“无糖”，其实是不含蔗糖、果糖的意思哦！声明：本文结合《十月呵护》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。
