Step1：背部延伸，吸气坐正。
Step2：吐气时，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。
Step3：臀部往后翘，髋关节往内收。想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身体回正。
Step4：左手抓住右脚脚尖，把脚尖往身体内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。
Step5：可以的话，整只脚往上提起，脚跟延伸，从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。需要特别注意的是，做此动作时，撑起的双手手肘要保持在可活动的状态，不要“卡住”关节了！并同时将耳朵和肩膀之间的距离拉长。
