人一旦進入老年，身體機能會下降，因此不少老年人為保持身體健康會選擇一些運動進行健身。不過老年人多運動雖對身體有好處，但是老年人在做健身運動時也要多加註意，不然反而會損害身體健康。為了避免老人在運動健身的過程中出現意外，以下說到的這12點切不可忽視。
1、注意不要盲目健身
設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。
2、多做一些有對帶動肌肉的動作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
3、注意活動前要熱身
老人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。
4、注意不要穿皮鞋鍛鍊
有的老人以為鍛鍊運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛鍊，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛鍊時易受傷。
5、注意壞天氣參加運動
老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。
6、注意多選擇不同的運動
如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案，既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。
7、注意運動前要體檢
很多老年人的身體狀況不適合運動，如果強行運動的話，可能會導致暈厥、猝死等危險，因此老年人如果想要運動前一定要先檢查身體，如醫生同意的話，方可進行運動。
8、注意不要勉為其難
老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
9、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式
堅持鍛鍊雖好，但是體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。此外在飲食中應該去除精加工食品、糖，同時禁菸，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。
10、注意不要急於求成
剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。
11、注意不要單獨鍛鍊
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。戒過分劇烈運動短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等專案，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
12、注意運動量不要過大
確保達到老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解為每次20分鐘，每週7次;每次30分鐘，每週5次;或每次50分鐘，每週3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
