側壓運動用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌......

我們都知道肥胖是由於身體有多餘的脂肪造成的，而消耗脂肪的最好方法就是運動，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢？下面為大家介紹高效燃脂瘦身的有氧運動推薦，供大家瞭解。1、步行期間，可以短暫休息，並做15個俯臥撐，40......

為什麼有氧運動最適宜痛風患者？因為大運動量的劇烈運動使有氧運動轉為無氧運動，肌肉組織耗氧量增加，無氧酵解乳酸產生增加，以致pH下降等。無氧運動可誘發痛風性關節炎急性發作，因此痛風患者儘量避免無氧運動。而有氧運動最......

冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾仰臥起坐，企圖用些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但......

下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。趕走油脂跳法：→配合音樂原地踏步。→數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。→數3、4還原。→換腳跳（手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭）。保持苗條跳法：→......

●產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什麼？外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。●產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼......

需要強調的是，腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動。有氧運動，顧名思義就......

其實空腹有氧好不好？這不是一個問題。因為當我們談到一個運動是否有傷害的時候，首先評估的是他是否會對機體直接產生傷害，這就好比七傷拳一般，傷人之前必先傷自己，那肯定不是一項安全係數高的運動。那麼空腹有氧呢？答案很簡......

有氧運動究竟是怎麼回事？生活方式與疾病之間有什麼聯絡呢？這裡高崇玄老師一一給您做解答，他首先列舉了幾個有代表性的不正當關係。生活方式與腫瘤終生保持健康膳食，保持正常體重和適量體力活動可預防1/3腫瘤的發生。90%-9......

在水中鍛鍊的好處不勝列舉，水中練習不但能夠提高身體心血管系統的健康水平，而且還會提高肌肉的耐力以及整體的健康水平等。另外，在水中練習時，水還會給身體向上的浮力以及支援力量，肌肉、骨骼、關節等部位受傷的可能性幾乎......

清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來。對於許多人來說，減肥似乎成為生活中的一部分，隨時隨刻都惦記著減肥。可是減肥真的那麼困難嗎?其實不然，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥，輕鬆就能瘦下來!身體仰伸站直，雙臂上舉......

芭蕾一詞的詞源是義大利語的balletto，意為跳或跳舞。最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，後來形成了有著嚴格規範的腳尖舞。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習服。在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，還愛......

想健康瘦身和科學瘦身的快來哦。有氧舞蹈塑形幫你打造完美體型。想知道運動瘦身之有氧舞蹈瘦身有什麼魅力嗎？快來了解有氧舞蹈瘦身吧……1、有氧舞蹈有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運......

1、羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈效果指數：★★★★適應人群：幾乎所有人群技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比......

有氧搏擊操瞬間爆發力強，身體對四肢的控制非常重要，對於腰腹力量的鍛鍊相當有效。減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、......

桑巴舞被稱為巴西的國舞。在拉美這個最大的國度，桑巴舞之普及，有這樣的說法：人不分男女老幼，平時跳，節假日更跳；在舞臺上跳，在大街上也跳；白天跳，通宵達旦地跳。下面教練傳授給你桑巴基本舞步的祕書笈，不可錯過哦。教練祕笈&mda......

既是時下流行的健身運動，那麼為什麼會出現上述問題呢？在跳操過程中又有哪些注意事項呢？選擇合適裝束跳操時要穿合適的服裝及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞時穿的底過薄的鞋，最好的是彈性好、能透氣、重量輕、大小......

1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。2.有氧操運動後，要及時更換汗溼的衣服。避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。3.經常做......

除通常吸氧運動的好處外，因騎車時多用下身（下身肌肉反覆做有規則的縮、張）而具有鍛鍊肌肉的效果，並因增強下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因關節的壓力相對比行走或慢跑要輕，所以有利於治療退行性（骨）關節炎。時間騎自行車的耗......

研究證實，有氧運動能夠削減人體在抑鬱狀態下所釋放的激素、葡萄糖和油脂，從而可增強腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，進而可增強兒茶酚胺對抑鬱狀態的緩解。堅持有氧運動對預防抑鬱症的益處主要有以下幾點。幫助患者重拾自......