高血壓的預防要做些什麼
1、生活規律化
儘量合理安排自己的作息時間，早睡早起，這樣有利於血壓的穩定，而且要養成良好的飲食習慣，三餐要有節制，提倡“食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻”的飲食原則。
2、合理膳食
控制鹽和糖的攝入量，食鹽儘量控制每日6克以下，遠離含糖飲料。增加鉀、鈣的攝入量，含鈣較高的食物有：牛奶、香菇、蝦皮、紫菜等。同時，脂肪含量高的食物也儘量少攝入。
3、控制體重
肥胖是導致心腦血管病和糖尿病的重要危險因素。體重每減少一公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。
4、戒菸和適量飲酒
吸菸會導致高血壓，研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10~25mmhg，而且吸菸對人體的危害極大。因此無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應該戒菸。
5、穩定情緒
遇事要平常心對待，切勿暴喜暴怒，人的情緒處於激動狀態，極易導致血壓的升高。如果身心處於鬆弛狀態，血壓就可以回到正常狀態。良好的情緒不但可以預防高血壓，而且還是治療高血壓的一劑良藥。
