許多人從小到大一定聽過仰臥起坐這一運動,這一運動不僅能幫助我們鍛鍊身體,還能有效的幫助我們瘦腹部的贅肉。那麼具體該怎麼做呢?下面為大家介紹用仰臥起坐瘦肚子的方法,供大家瞭解。
仰臥起坐
仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微開啟保持與髖部一樣的寬度,然後開啟雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂開啟,同時要注意背部不要離地。
屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且開啟雙手手肘,將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
屈腿上抬
仰臥在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。
疊腿側蜷曲
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後開啟並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部抬離地面。
抬腿上抬
仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐著地面,然後併攏並且抬起雙腿,使其垂直於地面,接著吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。