一是馬止停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或臥位。同時，可用枕頭、被褥或衣物、揹包等把足部墊高，以利靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛。
二是用冰袋或冷毛巾敷區域性，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，也能減輕腫脹和疼痛。
三是冷敷的同時或冷敷後可用繃帶、三角巾等布料加壓包紮在踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節和足背部貼上、固定踝關節，以減少活動度。無論包紮或用膠布貼上均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。
四是如已發生或懷疑發生骨折，應選用兩塊長約30釐米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內外兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結紮。
五是受傷後切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷應在受傷24小時後開始進行。
如果傷勢嚴重，就及時就醫。
