以下方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
一、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
二、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
三、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和飛暇倭廢埃?康氖鞘戰艉圖躒フ?魷賂刮А?
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
