一、補充足夠的維生素和礦物質，比如維生素C、維生素AB組以及維生素D，還有鋅、鎂、酮、鐵等礦物質，尤其是維生素D，有研究發現，維生素D的缺乏會增加感染性疾病的風險。
二、保證飲食多樣化，保證充足的蛋白質的攝入，免疫力離不開蛋白質的幫助，飲食多樣化，植物蛋白和動物蛋白都要補充，每週最好能吃30種不同的食物。
三、多喝水，隨着年齡的增加，人們更容易發生脫水，這就會讓免疫系統脫水，也限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就無法有效的防止感染。建議一般情況下，每天喝一千五到1700毫升的水，如果出汗多，丟失水分大，那還要適當的增加飲水量。
四、少吃甜食，糖太多會引起炎症，通過削弱白細胞的功能來降低咱們的免疫力。美國心臟協會建議，男性每天對添加到食物中的糖的攝入量不超過36克，女性等於24克。
五、適當的運動適宜的中等強度運動對於提高人體的抵抗力有非常大的好處。建議每週至少有150分鐘中等強度的運動，但要注意過度運動反而會在短時間破壞免疫力。
六、保持腸道健康，腸道中生活着數以萬計的這種。微生物負責消化食物，而且這些微生物對於我們的消化某些特定的營養特別重要，最關鍵的是大部分的免疫細胞生活在腸道中，因此腸道健康對於提升人體的免疫力，抵與疾病至關重要。
