一、孕婦小腿肌肉痠痛的原因
多數的準媽媽們在懷孕中、後期輕易有腿部痙攣的情形，非凡是發生在夜間，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。抽筋在孕期不適的症狀中，並非自然的生理反應，而是一種病態的現象，主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路，站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；另外，血液循環不良或嚴寒也是引起抽筋的可能原因。 擡腳加熱敷效果顯著。
睡眠時保持下肢暖和，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲憊，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微擡高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒適；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
上面的這些內容就是關於孕婦小腿肌肉痠痛的原因的介紹了，出現這樣的情況孕婦的家人一定要重視起來，因爲孕婦的不適很有可能代表着胎兒的狀況，爲了保證胎兒的健康一定要積極的配合相關的調理措施，千萬不要忽視，這樣對孩子傷害很大。
二、孕婦小腿痠痛的緩解方法
腿痠有可能是缺鈣或者是由於體重增加，導致雙腿負擔加重，並且不經常運動引起的。建議你現在每日服用2粒樂力鈣膠囊，多運動，多按摩腿部，促進局部血液循環 多吃營養高，易消化吸收的食物。蛋白質是生命的基本物質，約佔人體乾重的40%左右。胎兒發育，孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質，
所以孕婦要多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，瘦肉，魚，豆製品等；糖主要用於供給能量，孕婦代謝增強，能量消耗大，因此，大米，白麪等含糖食物相應要增加；孕婦對脂肪消耗量並不多，不要吃過多脂肪，防止肥胖，增加負擔；平時要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等長纖維菜類，有助於防止便祕。胎兒的骨骼，神經，造血器官發育需要大量鐵，磷，鈣和各種維生素，所以孕期要注意補充這些物質。除了飲食中多吃動物肝，豆類，菠菜，貝殼類水產品和牛奶外，可適當服些鐵劑，鈣片和維生素A，B，C，D等，以防治貧血和缺鈣。
半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。究期原因，孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態；另外，懷孕後，對鈣的需要量明顯增加。
懷孕後，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增爲1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低 ，故小腿抽筋常在夜間發作。一旦抽筋發生，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可迅速緩解。
爲了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋；睡前可對腿和腳進行按摩；平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當進行戶外活動，接受日光照射；必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作爲需要補鈣的指標，因爲個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，並沒有小腿抽筋的症狀。
以上這篇文章就爲大家詳細介紹了一些孕婦小腿痠的緩解方法，相信大家已經有了一個比較初步的認識了，所以在平時的生活中的時候，如果出現了這樣的情況的話，還是要醫院做檢查的。
三、孕婦該如何鍛鍊
女性在懷孕期間不能做消耗體力較大的體力活，但這不代表他們不需要鍛鍊，他們也是需要通過適時適量的體育鍛煉來增強體質的。這能降低她們在分娩時的發生危險的概率。有些具有嚴重疾病的孕婦是不要求進行鍛鍊的。孕婦的鍛鍊方式也非常有講究，體育鍛煉時間、體育鍛煉強度、天氣狀況、都是孕婦進行體育鍛煉需要考慮的因素。下面就給大家介紹幾種適合於孕婦進行鍛鍊的運動。
1.慢走或散步。這種運動是相對安全而又不失健康的活動。它可完善孕婦心腦血管的功能，還可對孕婦的關節部位進行保護。
2.游泳。經科學證明，游泳是孕婦進行體育鍛煉最安全的方式。這種鍛鍊對心血管和呼吸系統都有一定的改善作用，而且還能鍛鍊到孕婦的腿部和手部的肌肉力量。這對以後的分娩起到良好的身體基礎。
3.跳舞。它可以在家裏進行，所以是種非常方便的鍛鍊方式。在進行鍛鍊的同時還可以在家裏播放優美的音樂，起到舒緩身心的作用。需要注意的是，跳舞時不能做高難度或劇烈動作。
4. 瑜伽。做瑜伽可改善你肌肉的耐力和張力，增強身體的靈活性。但這種活動較爲輕鬆，所以在做瑜伽的同時還需要增加其他運動的次數。
孕婦在進行體育鍛煉的時間不宜過長，時間大概在半小時左右。體育鍛煉是不能使孕婦引起疲勞，否則損害身體。
孕婦在正確運動期間，很少會發生身體上的不適，而且還能給孕婦帶來積極向上的心情。所以健康的女性不必擔心運動會給自己和胎兒造成不良的作用，可放心的進行適量的體育鍛煉。(參考網站：快速問醫生）
