精子質量是影響男性生育能力的關鍵因素之一。精子是負責使女性卵子受精的男性生殖細胞，精子質量下降會使夫婦難以懷孕。男性可以通過保持健康的體重、遠離菸草、酒精和毒品、經常鍛鍊、健康飲食、管理壓力、足夠的睡眠、避免接觸環境毒素提高精子質量並增加成爲父親的機會。
1、保持健康的體重：超重或體重過輕都會影響精子質量。超重或肥胖的男性睾丸激素水平可能較低，這會影響精子的產生。另一方面，體重過輕的男性精子數量可能較少。因此，必須通過均衡飲食和定期運動來保持健康的體重。
2、遠離菸草、酒精和毒品：吸菸、飲酒和吸毒與精子質量下降有關。吸菸會影響精子活力，而酒精會降低睾丸激素水平並減少精子數量。大麻和可卡因等藥物也會對精子質量產生負面影響。因此，要想提高精子質量，戒菸、戒酒、戒毒是必不可少的。
3、經常鍛鍊：定期鍛鍊有助於提高精子質量。運動可以提高睾丸激素水平，從而有助於增加精子產量。它還可以幫助減輕壓力，衆所周知，壓力會對精子質量產生負面影響。因此，在日常生活中定期鍛鍊以提高精子質量非常重要。
4、健康飲食：吃富含維生素、礦物質和抗氧化劑的健康飲食有助於提高精子質量。水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪等食物對於健康飲食都是必不可少的。維生素 C、E 和葉酸等維生素對精子的產生尤爲重要。因此，在飲食中加入多種健康食品以提高精子質量至關重要。
5、管理壓力：壓力會對精子質量產生負面影響。高水平的壓力會影響激素水平，減少睾丸激素的產生，並減少精子數量。因此，通過冥想、瑜伽或深呼吸練習等放鬆技巧來控制壓力非常重要。
6、足夠的睡眠：充足的睡眠對整體健康至關重要，包括精子質量。睡眠不足會影響激素水平，減少精子生成，並導致勃起功能障礙。因此，每晚至少睡七到八個小時對提高精子質量很重要。
7、避免接觸環境毒素：接觸殺蟲劑、化學品和重金屬等環境毒素會對精子質量產生負面影響。因此，重要的是要穿防護服、使用防護設備並避開污染程度高的區域，以避免接觸這些毒素。
