椰子是非常著名的熱帶水果，不僅汁水香甜可口，果肉也是十分爽脆誘人，因此不少人都非常喜歡吃椰子，然而在吃椰子的時候很多女生都十分擔心椰子肉的熱量會很高，害怕吃了會長胖。那麼吃椰子肉會胖嗎？椰子肉的熱量是多少？
1、吃椰子肉會胖嗎
（1）椰子肉的熱量是多少
椰子肉是熱量較高的水果之一，下面是其熱量值。
熱量：354大卡/100克；
營養成分：脂肪33.49克，碳水化合物：15.23克，蛋白質3.33克；
（2）吃椰子肉會發胖嗎
多吃會發胖。椰子肉是碳水化合物、脂肪等含量較高的食物，屬於高熱量水果，但是其脂肪多爲不飽和脂肪酸，少量吃不會發胖，但是吃多了還是會發胖的。
（3）怎麼吃椰子肉不發胖
1、餐前吃
椰子肉的熱量是很高的，不建議拿椰子當零食吃，最好作爲餐前水果吃，這樣能降低飢餓感，又能代替部分正餐，相對來說不容易發胖。
2、早上吃
早上是新城代謝很旺盛的時候，吃些高熱量的水果不會有長胖的風險，所以最好是早上吃椰子肉。
3、不要多吃
椰子肉吃太多，導致攝取的熱量多餘基礎熱量消耗時就會長胖，因此，每次吃椰子不宜超過100克，且吃了椰子後要適當降低其他食物的攝取。
椰子吃多了還會怎麼樣
1、腹瀉
什麼東西東都不宜過量，多多少少會有一些副作用。椰子多汁且有利尿的效果，吃多了容易加重或腸胃負擔，易引起腹瀉症狀。
2、上火
椰子是熱帶水果，吃多了會不會像芒果、菠蘿一樣上火？其實不然。並非所有的熱帶水果吃了之後會上火，如火龍果。而椰子，因爲它性平、味甘，所以吃多了也不會上火，反而有下火的功效。但這也不意味着我們可以隨便吃椰子。爲什麼喝椰子會上火？
上火一般分爲兩種，實火和虛火。實火多爲腸胃不適，治療上可以食用清熱解毒的蓮霧。而虛火大多是精氣損耗過度導致肝臟失調，內熱進化爲虛火。這是身體氣血造成，而不是喝椰子引起的。
椰子一次吃多少最好一般來說，建議每天吃一個椰子，至多兩個，尤其是內火旺盛的人，要儘可能的少吃。椰子的汁的話，一天可以喝300~500ml，如果夏天炎熱出汗多，一天可以喝500ml左右，一天椰子平均500ml左右。
哪些人不適合吃椰子
1、肝臟不好或肝臟病的朋友不適宜喝椰子。
2、有溼疹的朋友不適宜喝椰子。
3、體內火氣旺盛的人羣應少食椰子汁，以免加重火氣。
4、大便輕瀉者忌食椰子，椰子有輕瀉的作用。
5、椰子的含糖量在水果中不低，糖尿病患者少食爲好。
吃椰子的注意事項
1、椰子汁的保質期非常短，如果椰子打開了最好在2小時之內飲用完。
2、椰子不要和海鮮一起吃，成分相沖突，易消化不良。
3、椰子汁不要和地瓜一起吃，甜度過高易發胖。
4、對於肝臟不好或肝臟病的朋友不適宜喝椰子，有溼疹的朋友不宜喝椰子。
5、體內火氣旺盛的人羣應少食椰子汁，以免加重火氣。
