60歲老人身體虛怎麼辦
1、60歲老人身體虛怎麼辦呢
1.1、正確滋補
60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞。
1.2、高質量的睡眠
每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就會爬起來看電視、看書。
1.3、適當運動
生命在於運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生髮，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。
2、60歲老人身體虛怎樣飲食
合理安排一日三餐的時間和食量，定時定量。一般來說，早餐提供的能量佔全天總能量的25%～30%，午餐佔30%～40%，晚餐30%～40%，早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00爲宜，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要適量。老年人因其生理的特殊性，代謝減慢，一次進食量少，可以以三正餐爲主，酌情增加2～3次加餐，少量多餐。
早餐的食物應以軟爲主，且不宜多。老年人早上的胃腸功能還未完全恢復正常，食慾不佳，因此不要吃太多過於油膩，煎炸、乾硬及刺激性的食物，否則容易導致消化不良，適宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、麪條、餛飩等，最好能吃點粥。
3、60歲老人身體虛吃什麼好
3.1、海帶
海帶的確是一種營養價值很高的菜，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用。
3.2、香菇
香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因爲營養豐富、味道鮮美，被稱爲“菇中之王”。現代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。
3.3、馬齒莧
馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分佈廣泛，鮮食幹食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。
3.4、板栗
板栗素有“千果之王”的美譽，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨着年齡的增長，老年人的各項身體機能都有所下降，而栗子能強脾健胃、活血止血，對腎虛也有良好的功效，這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
60歲老人身體虛要注意什麼
1、質量要好
老年人體內代謝以分解代謝爲主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。
2、數量要少
研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八成飽爲宜，尤其是晚餐。
3、蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便祕有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
4、食物要雜
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。爲平衡吸收營養保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。
5、飯菜要爛
老年人牙齒常有鬆動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
6、飲食要熱
老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，並反射引起其他內臟血循環量減少不利於健康。
60歲老人身體虛有什麼禁忌
1、忌生冷
少吃或者不吃冷飲冷食，如雪糕、冰凍綠豆湯等。
2、忌辛辣
少吃或者不吃蔥、姜、辣椒、花椒、韭菜等，同時，要注意遠離菸酒。
3、忌油膩
少吃葷油、肥肉以及油煎炸食品、乳製品（奶、酥、酪）等。
4、忌發物
指能引起舊病復發、新病加重的食物，如腥、羶、辛辣等，還有一些特殊的食物，如蕎麥、豆芽、雞頭、鵝肉、鴨頭、香菜等。
5、忌腥羶
少吃海產品、羊肉、狗肉等，這些食物偏溫性，易產熱，因此熱性體質，比如平時容易上火、口乾、大便乾燥者應該少吃，否則症狀會加重。
