女性進入更年期之後，由於體內的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀就會隨之而來，嚴重者還會出現明顯的植物神經功能、內分泌功能失調症狀，導致心悸、血壓波動、面部潮紅、出汗多、四肢發麻以及胃腸功能失調等。其中還有一個常見的症狀那就是便祕，長期便祕會給更年期女性的健康帶來影響，那麼更年期女性便祕怎麼辦呢？吃什麼食物利於排便呢？接下來將一一爲大家介紹，供大家參考。
更年期女性便祕怎麼辦？7招治療便祕問題
1、養成定時排便的習慣。
每天養成定時排便的習慣，實在沒有便意的話，可以在馬桶上呆一會，堅持幾天後就漸漸地在特定的時間段內出現便意。而且一旦有便意了，要及時排便，不要憋便。
2、多吃蔬菜水果。
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纖維的食物，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便祕的作用。
3、少吃刺激性食物。
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便祕患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、飲食不宜太清淡。
爲了預防和控制血脂的升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品，或者用茶油、橄欖油炒菜。
5、不要盲目節食。
步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，纔會產生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便祕。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
6、養成每天喝酸奶的習慣。
每日攝入125到250毫升的酸奶，可以有效補充益生菌，調整腸道菌羣。便祕後，糞便中的腐敗菌會在體內大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調整腸道菌羣。酸奶有輕度的致腹瀉作用，能對抗便祕。此外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。
7、泡澡。
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到預防便祕的目的。
吃什麼利於排便呢？
1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。
寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
4、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因爲後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
