飲食重點
1、平時多吃牛奶，蝦皮，豆製品，海帶，紫菜，堅果，芝麻醬等含鈣豐富的食物。
2、多吃奶油，蛋黃，動物肝臟等維生素D含量豐富的食物。
3、五穀，果蔬，奶類，肉類食物都要適當吃，併合理搭配。
4、必要時可加服鈣劑和維生素D。
調養食譜：翡翠蝦仁
營養：蝦仁富含蛋白質，鈣質，黃瓜富含維生素，它們搭配能提高食物的營養利用率，促進鈣的吸收，預防腿抽筋。
用料：蝦仁100克，黃瓜150克，鹽，料酒各少許。
做法：1、黃瓜洗淨，去瓤切粒，蝦仁用清水洗乾淨，放在碗中，加鹽拌勻，下鍋前將表面水分吸乾。
2、鍋內加入油燒熱，倒入蝦仁，黃瓜翻炒，待蝦仁變色後，加入料酒，翻炒均勻即可。
蓮藕燉排骨
營養：排骨有益氣補血的作用，常吃可增加鈣，磷，鐵的補充，防治小腿抽筋。
用料：蓮藕200克，排骨150克，紅棗10顆，清湯1碗，白糖各少許。
做法：蓮藕洗淨，去皮切成大塊備用，排骨剁成小塊備用，紅棗洗淨備用。
2、排骨入開水鍋中氽燙去血水，撈出瀝乾水備用。
3、將蓮藕，排骨，紅棗一起放在砂鍋，調入鹽，白糖，放上清湯，小火燉2個小時即可。
紫菜蝦皮南瓜湯
營養：蝦皮，紫菜可以爲媽媽提供豐富的蛋白質和鈣質，可防治小腿抽筋，促進胎寶寶發育。
用料：紫菜10克，老南瓜塊100克，蝦皮20克，雞蛋1個，料酒，醬油，醋，香油各適量。
做法：1、紫菜撕碎，洗淨備用，蝦皮用料酒浸泡，雞蛋用筷子攪打至起泡。
2、起鍋熱油，加適量水，放入蝦皮，加醬油，再放入南瓜塊，煮30分鐘。
3、加入紫菜，繼續煮10分鐘，打入攪好的雞蛋液，加入醋，淋上少許香油即可。
