自然分娩後，陰道會有不同程度的變化，完全恢復前會對性生活的質量有一定的影響，但只要注意產後的恢復鍛鍊，一般產後3個月後陰道即可恢復到以前的狀態。
隨時隨地收肌練習
站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，使大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道向上提。
陰道恢復速度較快，大約在分娩一週後寬度就會大大縮小，接近分娩前，但最終也會比分娩前略微寬一些，但不會特別鬆弛，不需要擔心。
舉腿縮陰操
靠牀沿仰臥，臀部坐在牀沿，雙手把住牀沿，以防滑下，然後把雙腿挺直伸出懸空，慢慢合攏，向上舉起向上身靠攏，保持雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，然後慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
如此反覆6次，每天一次，在惡露排淨以後練習，可常年堅持。
收緊陰道練習
新媽媽可以將收縮的動作專注在陰道，尿道上，持續重複一縮一放的頻率，每天1-2次，每次10分鐘。
在產後第二天就可以開始練習，當練習持續6-8周時，不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。
中斷排尿練習
小便時進行排尿中斷鍛鍊，排尿一半時忍着不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿，如此反覆，經過一段時間的鍛鍊後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。
縮肛練習
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，同時如忍大小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上，當習慣以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛鍊，經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
