有助下奶的食物推薦
豬蹄，鯽魚，小母雞，木瓜，蓮藕，萵筍，黃花菜等食材都有很好的催奶效果，新媽媽乳汁不足時，可以用這些材料煮成湯或粥，不但能夠下奶，還能夠很好的補充營養。
哺乳的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500-700克，蛋類100克（2個），肉類200-250克，豆製品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克。
催奶食譜推薦
花生滷豬蹄
原料：豬蹄一隻，花生米50克，薑片，大蔥各適量。
調料：料酒，醬油，白糖，鹽各適量。
做法：1、將豬蹄刮洗乾淨，斬成小塊，放在開水鍋中氽燙，去血沫，撈出備用。
2、花生米放在水中浸泡兩個小時。
3、沙鍋底部鋪上薑片和大蔥，然後放上豬蹄，加入料酒和適量的水，大火煮開，再轉小火燉約一個小時。
4、再放上泡好的花生米，醬油和白糖再燉煮約一個小時至豬蹄爛熟，最後加入適量的鹽調味即可。
功效：這道菜含有豐富的蛋白質，不但可以爲新媽媽增加營養，提供熱量，還能調理氣血。
參棗燉肉
原料：人蔘5克，淮山藥20克，杜仲5克，大棗10粒，豬瘦肉500克，姜，蔥，胡椒粉各適量。
調料：鹽適量。
做法：1、將人蔘切片，烘乾碾成末，淮山藥切片，棗洗淨，摳去棗核待用。
2、豬肉洗淨，入沸水鍋中氽燙去血水，撈出切成小方塊。
3、將豬肉，山藥，大棗，杜仲一起放在鍋中，加入適量的清水，大火燒開後轉小火燉至肉爛熟。
4、加入人蔘粉末，燒開，加入鹽，姜蔥，胡椒粉調味即可。
功效：人蔘是大補藥物，可以幫產後虛弱的新媽媽補足生產中和產後前兩週雙虛的氣血，但一定要適量。
木瓜燉豬蹄
原料：豬蹄2只，木瓜半個，姜3片，蒜，通草適量。
做法：豬蹄，通草洗淨，木瓜去皮去子切成塊，將湯鍋中加入適量的清水，放上豬蹄，小火煮一個小時，去掉浮沫，放上薑片和蒜繼續煮至豬蹄爛熟，放上木瓜，放上點鹽，大火煮10分鐘即可。
功效：有助於產後通乳下奶。
蓮藕排骨湯
原料：蓮藕500克，排骨300克，蔥段，薑片各適量。
做法：排骨洗淨切塊，蓮藕洗淨切片，湯鍋中加入適量清水，燒開後下入排骨，除去浮沫，放入蔥段，薑片，鹽燒開，轉小火燉一個小時後，放上蓮藕繼續燉1小時，至蓮藕變軟即可。
功效：這道菜具有開胃清熱滋補等功效。
