廣場舞無論在城市或者在城鎮都深受老年人的喜愛，一到晚上8點左右，大媽們就會聚集在一起，開始快樂地跳他們的廣場舞。廣場舞是一種集運動和娛樂一體的新時代的老年人運動，但是在跳的時候也有一些注意事項要牢記。那麼老人跳廣場舞要注意什麼呢？接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。
老人跳廣場舞的注意事項
1、每週5次即可
有不少老人跳舞積極性很高，不論颳風下雨，每天都要進行鍛鍊，其實每週鍛鍊5天，就能達到健身效果。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統也會有影響，建議在霧霾等空氣質量較差的日子在家進行適當鍛鍊即可。
2、量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動，因爲中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。同時也要注意，老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷。對於剛剛開始跳舞的“新手”而言，應從比較簡單的動作學起，如果發現腳部不適，就要及時暫停活動。
3、着裝寬鬆
由於多數廣場舞都是在水泥等硬質地面上進行，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現滑倒、扭傷等現象。
其次，這類鞋長時間穿着鍛鍊，易造成關節勞損等不良反應，建議穿着平底棉鞋或厚一點的旅遊鞋。
着裝上多帶一件外套，運動結束後及時穿上，防止出汗後受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因爲覺得發熱就隨意脫衣，避免感冒。
4、時間選擇
早晨空腹跳廣場舞，可能導致低血糖發生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導致胃腸道疾病的發生，建議老年朋友選擇晚飯後鍛鍊，時間以飯後半小時至一小時爲宜。
跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗爲宜，跳完後原地休息片刻，可適當做些舒緩的整理運動。
哪些人不宜跳廣場舞？
1、關節有問題的人
①如果長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。
②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。
③由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩衝支撐，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。
2、韌帶損傷的人
廣場舞上肢扭動比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷，也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆，否則容易導致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。
3、有肩關節疾病的患者
肩關節疾病有很多，如肩峯下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂脣損傷等，而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決，如果患病了還每天鍛鍊廣場舞，只會加重病情。
4、糖尿病患者
人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關節也有影響，所以不宜跳廣場舞的人羣中，糖尿病患者是其中之一。
5、高血壓、心臟病等疾病的患者
有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞，這些人羣的運動形式要溫柔些。對於老年人，推薦您步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人，可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。
