一般55歲左右女性開始走進絕經狀態，絕經後卵巢功能快速下降，分泌的激素水平也會受到影響，此階段要爲身體補充足夠的營養元素，尤其不能讓身體缺鈣。
絕經後女性要補鈣嗎？
女性絕經之後身體中的雌性激素會快速的下降，骨代謝也容易出現失常，在此階段應該大量的補鈣，防止出現骨質疏鬆的情況。在日常生活中有很多食物具有補鈣的功效，比如海產品、蝦皮以及豆製品等。絕經後的女性每天至少要攝入1000毫克以上的鈣，尤其是對於身體比較瘦以及營養不良的人羣來說，更應該補充大量的鈣。
圍絕經期的女性應該選擇水溶性比較高、鹼性比較弱的鈣製品，比如葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣等，每次服用兩片即可。另外也要補充維生素d，維生素d能夠促進身體對鈣的吸收以及利用，最簡單的方法是經過太陽光的照射。平時可以多參加一些戶外活動，適當的接受紫外線的照射增加身體中維生素d含量，另外在海產品和瘦肉裏面含有豐富的維生素d。
補鈣效果超好的7種食物
1、牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
3、泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
4、燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
6、豆乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的７倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
7、堅果
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
絕經後飲食應該注意什麼？
1、少吃富含脂肪酸以及草酸的食物
在日常生活中的食物油裏面會含有脂肪酸，如果攝入太多的話，勢必會增加身體中的脂肪酸，影響到身體對鈣的吸收，尤其是對於絕經期的女性來說，即使得到了充足的鈣質，也不能被身體完全的吸收以及利用，不利於骨骼的保養，甚至會導致骨質疏鬆的產生。
另外在一些蔬菜裏面也含有一種草酸，草酸是一種酸性物質，不容易被人體消化及吸收，攝入太多的話勢必會紊亂酸鹼度的平衡，對牙齒及骨骼帶來一定的影響。在絕經期身體中已經流失大量的鈣，如果在草酸食物勢必會誘發骨質疏鬆，比如甜菜以及菠菜儘量少吃。
2、多吃乳糖以及蛋白質的食物
絕經之後不妨多吃一些富含乳糖的食物，乳糖食物能夠幫助身體吸收鈣物質，在身體中被分解之後能夠和鈣相結合，從而提高了身體對鈣的利用率，增加了骨骼裏面鈣的含量，防止出現骨質疏鬆。另外高蛋白質的食物也是不錯的選擇，因爲蛋白質在身體中被分解之後能夠直接和鈣相結合，容易被身體所吸收。
