近日，世界衛生組織發佈在《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛鍊，尤其是高收入國家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉人羣，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。
收入多了，鍛鍊卻少了
根據規定，每週少於150分鐘的中等強度身體活動（如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等），或75分鐘的高強度身體活動（如快步、越野滑雪、比賽性質的打球等），即被認爲是身體活動不足。
在我國運動情況同樣不容樂觀。我國《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛鍊，經常鍛鍊（每週鍛鍊3次以上，每次至少10分鐘）的人僅佔11.9%。
這個數據在2014年國家體育總局發佈的《全民健身活動狀況調查公報》中有進一步的解讀，數據顯示，20至49歲人羣中經常參加體育鍛煉的比例較低，其中30至39歲年齡組僅爲12.4%。“沒時間”成爲不愛運動人最大理由，其他依次是：“沒興趣”、“惰性”、“沒人組織”、“身體弱，不宜參加”等。
運動不足有哪些具體危害
目前被世界醫學專家所公認的因缺乏運動而引起的人體疾病有：
1.肥胖：人變胖的速度越來越誇張，但是總體熱量攝入卻並沒有增加多少。而導致人變胖的罪魁禍首就是缺乏運動。
2. 心腦血管疾病：長期不活動，會使身體對心臟工作量的需要減少，導致心肌衰弱，心肌功能減退。如心率過快、過緩、不齊等。由於運動少造成肌肉總體比例較少，導致人體的血管總開放量減少，從而血液循環量不但變小而且變慢。另外血管在沒有外力（運動或勞動）對其刺激時其彈性能力降低，引起血管的功能退化。從而會出現高血壓、動脈硬化、血管栓塞、破裂等症。
3.人體的綜合免疫能力降低：勞動、運動對人體的刺激是多方面的，這對人體綜合提高免疫力有着重要的意義。身體活動量的減少會使人體免疫細胞的數量減少，導致抵抗力低下，易患各種感染症和傳染性疾病，癌症的發生率要大大的超過正常人羣。
4.消化系統疾病：缺乏運動和精神緊張會使消化系統功能降低或紊亂，如易誘發胃炎、消化道潰瘍等疾病，很容易合併癌症。另外還可能造成人體營養比例的失調，如肥胖、過瘦等。許多慢性病產生於此。
5.對全身骨、關節的影響：身體不運動時，全身骨、關節系統都會失去良好的刺激而影響骨代謝功能，這種代謝障礙可使青少年的生長髮育受阻，影響骨骼的正常發育；可使成年人的骨抗折、抗彎能力降低。過去認爲骨質疏鬆是老年人的事，而現在中年人出現的比例明顯增加。患此症的人將喪失體力、未老先衰，並易患脊柱病，各類關節炎；在老年人身上表現爲骨質疏鬆、關節變形、甚至臥牀不起，抵抗力極低，各種疾病纏身。
6.功能退行性病變的產生：“用進廢退”可以看作是人體生理機能的一種自然現象，許多器官的功能如果不經歷勞動、運動的刺激，其功能就會降低，如：關節的活動減少會使關節腔變薄、變窄、關節液減少，從而使關節活動能力降低。這種降低往往會形成惡性循環。另外，人體的肌肉、人體的生理生化反應也存在這種現象。
由此可見，經常參加適當的運動確實能降低人的死亡率，延長壽命。體育鍛煉的意義就在於增強體質，提高健康水平。主要表現在：一是克服現代生活帶來的運動不足的危險性，二是提高機體對外界環境變化的適應能力和抵抗能力。儘管運動可能會帶來一定的危險，但運動不足的危險性更大。
推薦的最基礎的運動量是每週5天，每天30分鐘的中等強度運動（例如快走），也就是說每週至少要累計運動150分鐘。運動可以去健身房，也可以在戶外。最簡單的運動就是走路。
