如今不管是在公園還是在馬路上都會看到跑者的身影，尤其是在早上以及傍晚的時候更多。跑步對於我們來說是有益的，因此纔會有很多人加入跑者的大軍。不過所有的跑者都會遇到跑完之後疲憊的情況，怎麼快速消除疲勞是跑者苦苦尋求的答案，那麼你知道跑後怎麼做才能夠消除疲勞了？給大家支個招。
跑完步不能立刻洗澡
很多人跑完步之後都會通過快速洗澡的方式來消除疲勞，其實這是錯誤的做法。跑完步是不不能立即洗澡的，否知造成頭暈甚至是暈厥的情況。那麼你知道這是爲什麼呢？其實很簡單，因爲跑步是全身性的運動，大部分的肌肉都會參與，這個時候血液就會集中在肌肉那邊。跑完後立即洗澡的話，會導致心臟以及大腦方面造成供血不足的情況，那麼這個時候就容易發生頭痛，甚至是昏厥的情況。所以說跑完最好不要立即洗澡，那麼你知道跑完之後多長的時間可以洗澡呢？據悉跑步後洗澡最佳的時間應該是在20分鐘後到30分鐘。因此這個時候我們的體溫已經恢復到了正常，當然洗澡之前可以先用手沾水拍打身體，甚至是做點簡單的拉伸，這有利於消除疲勞，快速恢復。
跑後洗澡是消除疲勞的一種方法，那麼你知道還有什麼方法能在跑步之後快速的消除疲憊呢？
1、 按摩
我們都知道練體育都是高強度的運動，那麼你會發現練體育的人運動完之後都會進行按摩緩解一下疲勞。據悉，按摩是最常見的消除疲勞的手段，不但可以有效的調經神經，而且還能讓血液的循環加快。
2、 吃蛋白質比較高的食物
跑完步之後出現疲勞這是處於常態，那麼怎麼去消除呢？其實多吃一點含有大量蛋白質的食物也是一種選擇。當然含有蛋白質的酸性食物最好是不要吃了，因此跑完步之後乳酸已經很多了，這個時候吃酸性食物只會加重疲勞。
3、 及時補水
跑步是最容易導致水分的流失，因此跑完也要補回來。當然爲了防止身體出現脫水的情況，那麼在跑步的過程中也是可以適當的補水。
4、 跑完做拉伸
很多人跑完步之後就會一下子躺在地上大口的喘氣，其實跑完最好的做法是先慢走一段時間，然後找個地方最一下簡單的拉伸，這樣有利於血液的迴流，還能緩解肌肉的緊繃狀態。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
