每一位女性朋友都想擁有性感的臀部，然而美臀不是說要有就有的。性感的臀部是練出來的，那麼你知道如何擁有性感的臀部嗎？在這個看臀的時代，擁有性感美臀很重要。下面教你怎麼練出性感臀部。
劍橋大學美臀大賽
《每日郵報》報道稱，英國劍橋大學一年一度的“美臀大賽”開始評選，在校的男女學生紛紛在網上曬出自己的臀部照片，而這已經是“美臀大賽”舉辦的第5個年頭。這樣的比賽引來衆多網友的圍觀，而這項比賽的出發點是讓同學們明白身體之美。
一張張性感的臀部讓人羨慕，肯定很多人都在想，要是我有性感的臀部，那該多好啊。其實擁有美臀不是夢，下面簡單介紹讓你擁有美臀的方法。
練出性感美臀的方法
1.弓步
雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛纔動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
2.坐着擡臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
3.站立高擡腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高擡，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。
4.腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反覆練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕鬆減肥。
5.30秒法則
保持30秒的深蹲或者箭步蹲的效果要好於快速的動作。通過核心肌的訓練，可以幫助你增強更深層的身體機能，減肥塑形的效果也會更明顯更突出。
6.身體搭橋
先平躺，然後背部慢慢擡起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。擡起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱擡離地板，一次一節脊椎，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。
