你知道嗎？有數據統計，我國約有3.3億的高血壓人羣，你是否屬於其中一員呢？高血壓對人體的危害極大，下面講講高血壓的預防方法。
誘發高血壓5大成因
1、遺傳。許多資料表明，高血壓是有一定遺傳概率的，有血緣關係的高血壓患病率比無血緣關係的要高。
2、肥胖。肥胖是引起高血壓疾病的最危險因素。爲了滿足肌體的正常運轉，則需要更多的血液和血容量，在一定程度上，血壓就會升高。
3、飲食。目前發現，鹽的攝入量與高血壓存在正向關係。如果每天多吃1克鹽，血壓會增加2毫米汞柱。
4、工作習慣。工作緊張，壓力大，睡眠質量差，尤其是職場人士因工作需要不得不應酬，吸菸與過度飲酒都會使高血壓發病率增大。
5、其它疾病。有些疾病比如腎臟有損傷、腎動脈狹窄等，都可以引發高血壓。
如何預防高血壓
1.心理平衡
精神緊張、壓力大、抑鬱與血壓的升高密切相關。精神緊張、情緒壓抑、心理矛盾等因素可以導致高血壓病的病理過程已被國內外學者所公認。根據國外學者研究發現，痛苦、憤怒通過增加外周血管阻力而升高舒張壓，恐懼則通過增加心輸出量而使收縮壓升高。
2.戒菸限酒
吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。主要是因爲菸葉內含有尼古丁（菸鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高，所以吸菸也是高血壓的原因之一。
3.注意合理飲食
高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，並注意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。
4.適量運動
適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦爲度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動，但一定要慢。
5.定期測量血壓
定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80（mmHg），舒張壓爲收縮壓的2/3-3/5。 學齡兒童正常最高值120/80mmHg。對無高血壓家族史的人，從40歲起應定期測量血壓，即便是無任何自覺不適（早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀症狀），每年也至少需測量血壓2-3次。
預防高血壓的食物
1.菠菜
菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。
2.脫脂牛奶
脫脂牛奶可爲人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。
3.芹菜
芹菜中的3-n-丁基苯二酸類物質具有鎮靜安神的作用也叫芹菜鎮靜素。高血壓病雖然發病的原因很侈，但血管滑肌緊張造成腎上腺素分泌過多，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮靜素能抑制血管平滑肌緊張減少腎上腺素的分泌從而低和平穩血壓。
4.南瓜
說道預防高血壓吃什麼，很多人首先想到的就是南瓜了。南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利於預防骨質疏鬆和高血壓。
5.茼蒿
茼蒿消食開胃，通便利腑;清血養心，潤肺化痰;利小便，降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發，烹調時應以旺火快炒。氽湯或涼拌有利於胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。
6.葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認爲是一種很好的膳食纖維來源，並且每天只需食用三克。葵花籽會爲人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。
