夏季奧運會正在巴西里約熱內盧舉行，隨着我國奧運健兒衝金點越來越多，市民觀看比賽的熱情也越來越高漲。但里約和我國有着十多個小時的時差，很多精彩的比賽項目都是在深夜或凌晨舉行，不少市民爲觀看比賽而熬夜。天津中醫藥大學第一附屬醫院心身科睡眠門診主任沈莉提示，市民雖然對四年一屆的奧運會充滿了期待，但是犧牲睡眠熬夜看奧運，還是要悠着點兒。
1.特殊人羣儘量別熬夜
觀看奧運比賽，難免會緊張和激動，對於老年人和一些本身心肺功能、脾胃功能和肝膽功能不好的人羣來講，最好適可而止。激烈的比賽極易令他們的情緒大起大落，如果再熬夜或睡眠不規律，還會引起一些疾病的復發，所以不建議這類人羣熬夜觀看比賽直播。如果非常喜歡這項比賽，還是觀看回放爲宜。
2.情緒太激動血壓受不了
患有心腦血管系統疾病的中老年人不宜熬夜看比賽。因爲看比賽除欣賞雙方運動員的精彩競技外,一般有傾向性,每個觀衆都希望自己喜愛的運動員(隊)獲勝,這就勢必影響到人的情緒和心態,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心腦血管意外的發生。
從事特殊職業者如司機、高空作業、精密機牀等富有危險性職業的人或近日有高難度手術的醫生禁止熬夜看比賽。
患有乾眼症和有青光眼發病傾向的人不宜熬夜看比賽,因爲這類人本身視力就比較差,用眼比正常人容易疲勞,如果熬夜看比賽,對眼睛的損害就更大。
青少年和兒童正處於生長髮育期,如果經常熬夜看比賽,容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣,導致近視。
3.少吃肉多吃水果
幾瓶啤酒、一把烤串或一堆熟副食……很多人喜歡在家邊看比賽邊吃東西,這樣很容易暴飲暴食,或者吃得過快,這對腸胃可是一大挑戰。深夜,人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通,很容易引發胃腸疾病,甚至導致急性胃痙攣等疾病。
同時,熬夜是最容易缺水的,加上本身容易上火,牙痛或者暗瘡很容易找上你。可以準備一些涼茶,注意補充水分,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等,祛火功效明顯,是首選的熬夜飲品。
4.喝酒助興傷肝
很多“奧運迷”看比賽時會一邊喝冰啤,一邊享受比賽盛宴。這在很多人看來是人生的一大快事,但還是要提醒,一定要控制飲酒量,以免損害肝臟。
肝臟是人體重要的免疫器官,也是人體最大的解毒器官。氣候炎熱和熬夜是損傷肝臟的主要原因。經常熬夜看比賽,娛樂過度,疲勞過度,睡眠不足,會引起肝臟血流相對不足,導致抵抗力下降。此時,若再喝下大量啤酒,酒精會迅速被吸收,導致酒精性肝炎、脂肪肝,直至肝硬化。
5.看半小時起來走一走
好多奧運比賽直播在深夜,國內許多體育迷都會熬夜觀戰,尤其是男性,往往是三五好友聚在一起抽菸、喝酒、吃香的喝辣的,情緒激動。醫生提醒,熬夜看體育賽事,且伴有久坐、憋尿、抽菸、酗酒等不良習慣,可能引起男科疾病的發生或加重,誘發前列腺疾病。
6.連續熬夜要抓緊補覺
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等;熬夜還會打亂“生物鐘”節律,輕者頭昏腦脹、反應遲鈍、食慾減退、精神萎靡,重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者)還會心慌、噁心、嘔吐甚至出現低血糖休克等。而且越來越多的證據表明,睡眠不足的影響會累加起來,最終嚴重危害健康,導致多種疾病,甚至像肥胖、癌症都與熬夜有關。
7.身體好也要適可而止
身體素質好一些的青壯年，可以偶爾熬夜一兩次，但切忌連續熬夜。尤其要避免極度睏倦時，以喝咖啡、茶、可樂還有吸菸來抑制睏意，這樣最容易透支身體，極有損健康。如果睡得晚了，轉天中午有條件的情況下一定在飯後睡個午覺，補充睡眠。
8.起牀後入睡難別勉強
一些奧運比賽是凌晨兩三點開始，比賽過程可能就半個小時，但看完比賽後，大多數人還沒從比賽激動的心情中平復回來，再躺回牀上入睡比較困難。這時候保證室內光線暗一些，打開空調，調整屋內的溫度和溼度，放點舒緩的音樂，不要再去回想興奮的鏡頭，慢慢平復心情。如果實在睡不着，也彆強迫自己睡或吃安眠藥入睡，否則起牀的時候更容易頭昏腦漲。
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